Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Sistem pencernaan merupakan salah satu organ tubuh yang terbilang penting. Bahkan fungsinya sangat vital bagi makhluk hidup. Oleh karena itu, Cakap People harus menjaga supaya organ pencernaan senantiasa sehat dan terhindari dari penyakit. Sebab kita semua bertanggung jawab atas nutrisi yang dibutuhkan oleh organ-organ yang ada di dalam tubuh.
Tak terkecuali dengan sistem pencernaan. Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh organ pencernaan ialah serat. Apabila seseorang kekurangan serat, maka ia bisa mengalami susah buang air besar atau sembelit. Nah, ada beberapa jenis makanan kaya serat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga sistem pencernaan. Apa saja? Ini dia daftarnya!
1. Alpukat
Ini merupakan kabar yang membahagiakan bagi kamu pencinta buah alpukat! Sebab buah yang identik dengan warna hijau ini sangat kaya akan serat serta potasium. Sehingga bisa membuat pencernaan jadi lebih lancar. Bahkan alpukat juga termasuk makanan yang punya kandungan fruktosa rendah. Sehingga kecil risiko untuk memicu gas. Kendati bermanfaat baik bagi pencernaan, namun kamu harus mengatur porsi konsumsi makanan ini. Sebab bagaimana pun alpukat punya kandungan lemak yang agak banyak, sehingga kamu disarankan untuk mengonsumsi buah ini secukupnya saja.
2. Gandum utuh
Fungsi usus akan bisa jadi lebih optimal ketika kamu mengonsumsi jenis makanan berserat seperti gandum utuh. Setidaknya kamu memerlukan 25 gram serat per harinya. Jika kebutuhan tersebut terpenuhi, maka pencernaan akan jadi lebih lancar. Daripada mengonsumsi makanan dari karbohidrat olahan, seperti pasta atau roti putih maka kamu lebih disarankan untuk menyantap biji-bijian yang punya banyak kandungan serat dan nutrisi tambahan seperti asam lemak omega 3.
3. Sayuran hijau
Kamu suka mengonsumsi sayuran? Beberapa jenis sayuran hijau seperti kangkung hingga bayam merupakan sumber serat yang baik. Bahkan ia juga kaya akan nutrisi penting lain seperti vitamin, C, A, K hingga folat. Sehingga jenis sayuran hijau tersebut dapat kamu konsumsi sebagai menu harian penyumbang serat. Menurut penelitian juga menunjukkan jika sayuran hijau punya kandungan gula tertentu, alhasil dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik demi membentuk usus sehat yang dapat menjadikan pencernaan lancar.
Itulah 3 makanan berserat yang sebaiknya Cakap People konsumsi secara rutin. Sebab makanan-makanan tersebut berdampak baik bagi organ pencernaan kamu. Semoga bermanfaat ya!
