Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah untuk berolahraga secara teratur guna meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka. Hal itu mengingat banyak orang yang diharuskan tetap tinggal di rumah karena pandemi. Demikian pedoman baru WHO baru tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap, yang dirilis pada hari Rabu, 25 November 2020.
Dalam pedoman baru itu, WHO menekankan bahwa semua orang, dari segala usia dan kemampuan, bisa aktif secara fisik dan bahwa setiap jenis gerakan diperhitungkan.
Pedoman baru WHO juga merekomendasikan orang untuk setidaknya 150 hingga 300 menit melakukan aktivitas aerobik sedang hingga berat per minggu untuk semua orang dewasa, termasuk orang yang hidup dengan kondisi kronis atau cacat, dan rata-rata 60 menit per hari untuk anak-anak dan remaja.
“Aktif secara fisik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan,” kata Direktur Jenderal WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus, dikutip The Jakarta Post.
“Setiap langkah itu berarti, terutama sekarang karena kita menangani kendala pandemi COVID-19. Kita semua harus bergerak setiap hari – dengan aman dan kreatif. ”
Semua aktivitas fisik bermanfaat dan dapat dilakukan sebagai bagian dari pekerjaan, olahraga, rekreasi, atau transportasi (berjalan kaki, naik roda atau bersepeda). Ini juga bisa dilakukan melalui tarian, permainan, dan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari, seperti berkebun dan membersihkan.
Kepala unit aktivitas fisik WHO, Fiona Bull berkata, “Panduan baru ini menyoroti betapa pentingnya menjadi aktif bagi hati, tubuh, dan pikiran kita – dan bagaimana hasil yang menguntungkan bermanfaat bagi semua orang, dari segala usia dan kemampuan.”
Dalam kampanye Be Active, WHO menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran karena dapat menurunkan tekanan darah tinggi, membantu mengatur berat badan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan berbagai jenis kanker – semua kondisi yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap COVID-19.
“Pandemi COVID-19 berarti banyak dari kita yang tinggal di rumah dan duduk lebih sering dari biasanya […]. Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin.
“Hanya beristirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik dengan intensitas ringan selama 3 hingga 4 menit, seperti berjalan atau peregangan, akan membantu meringankan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot,” kata organisasi itu dalam sebuah pernyataan.
Ia menambahkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kebugaran. Untuk orang tua, aktivitas yang meningkatkan keseimbangan membantu mencegah jatuh dan cedera.
WHO mendorong orang yang berusia di atas 18 tahun untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas yang kuat per minggu.
Orang dewasa dengan mobilitas buruk harus aktif secara fisik tiga hari atau lebih dalam seminggu untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah tumbang.
