Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Setiap orang pasti memiliki kebutuhan yang tak serupa. Sebab kamu dan orang lain belum tentu sama Cakap People, bukan demikian? Hal tersebut sama dengan kebutuhan nutrisi antara pria dan wanita yang tentu saja memiliki perbedaan. Sejatinya baik pria atau wanita wajib memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh.
Sebab kandungan nutrisi-nutrisi tersebut bisa menjadikan tubuh lebih bugar dan cantik luar dalam. Berbicara tentang nutrisi, maka berikut merupakan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita. Ingin tahu apa saja? Ini dia daftarnya!
1. Kandungan zat besi
Bukan rahasia lagi jika asupan zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk perkembangan serta pertumbuhan. Ada yang tahu apa fungsi zat besi? Nutrisi yang satu ini dapat membawa maupun menyimpan oksigen ke seluruh tubuh. Alhasil susah tidur, rasa lelah hingga hilangnya konsentrasi bisa ditepiskan. Sebab kondisi tersebut merupakan dampak jika kamu kekurangan zat besi. Wanita berpotensi mengalami kehilangan zat besi yang lebih banyak dibanding pria. Mengapa? Sebab saat menstruasi maka zat besi bisa ikut hilang melalui darah yang keluar. Maka dari itu, wanita perlu mencukupi kebutuhan zat besi dengan baik. Kamu bisa mendapatkan kandungan zat besi dari makanan-makanan seperti hati, daging merah hingga jenis kacang-kacangan.
2. Vitamin E
Ada yang tahu apa fungsi vitamin E? Ia termasuk antioksidan yang cukup kuat guna melawan radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga dapat membantu kamu melawan paparan sinar matahari yang terlampau menyengat, asap rokok hingga polusi udara. Bahkan jenis vitamin yang satu ini dapat menjaga kesehatan kulit mata dan membantu menguatkan sistem imun tubuh. konsumsi kacang-kacangan serta biji-bijian untuk mendapatkan asupan vitamin E.
3. Asam folat
Nutrisi asam folat sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang hamil maupun melakukan program kehamilan. Sebab nutrisi yang satu ini bisa membantu meningkatkan kesehatan calon anak maupun ibu. Apabila ibu hamil kekurangan asam folat maka bisa mengakibatkan cacat tabung saraf yang mana bisa memicu cerebral palsy. Kamu bisa mendapatkan asupan asam folat secara alami dengan mengonsumsi aneka jenis sayuran berwarna hijau, hati, hingga alpukat. Selain itu kamu juga dapat mengonsumsi jenis vitamin prenatal bagi asam folat. Namun untuk lebih lanjutnya bisa dikonsultasikan dengan ahlinya ya!
4. Kalsium
Fungsi kalsium yang paling banyak diketahui oleh orang ialah bisa membuat tulang jadi lebih sehat. Padahal tidak hanya itu saja fungsinya. Sebab kalsium juga berperan dalam menjaga gigi supaya kuat dan tetap sehat. Bagi kaum hawa, kalsium merupakan salah satu faktor penyumbang tubuh yang tetap langsing. Tak hanya itu, gejala PMS yang cukup meresahkan pun bisa dikurangi dengan memenuhi kebutuhan kalsium. Lantas, dari mana kalsium bisa didapatkan? Dengan mengonsumsi makanan seperti bayam, kacang almond, susu, kacang hitam, kangkung hingga keju selama masa haid atau saat sedang timbul gejala PMS.
Nah, itu dia beberapa asupan nutrisi yang penting bagi Cakap People wanita. Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk memenuhi konsumsi vitamin C, yang mana mampu menangkal kerusakan sel-sel.
