Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kadang ada banyak alasan untuk melewatkan jadwal olahraga, mungkin saat kamu merasa sakit, terlalu nyaman bersantai di sofa atau lainnnya. Menurut pelatih pribadi, TJ Mentus, berolahraga saat kamu sedang tidak mood tidak selalu merupakan ide yang baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kapan harus melewatkan olahraga.
“Jika ada sesuatu yang secara fisik di luar norma dengan tubuh Anda, maka mendorongnya dapat menimbulkan konsekuensi,” kata Mentus.
“Memiliki rasa sakit atau kelesuan yang konsisten dapat berarti ada masalah mendasar yang perlu diperhatikan, dan membuat diri Anda berolahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan.”
Secara umum, juga sangat penting untuk beristirahat sebagai bagian dari rutinitas olahraga yang sehat.
“Mengambil hari istirahat memungkinkan tubuh pulih,” kata Mentus.
“Ketika kita berolahraga, kita menghancurkan [otot] kita, dan saat istirahat tubuh dapat membangun dirinya kembali lebih kuat.”
Meskipun hari istirahat yang direncanakan sangat penting, memberikan hari libur secara acak juga tidak apa-apa. Itu semua tergantung pada apa yang terjadi dan apa yang kamu butuhkan.
Cara mengetahui kapan waktunya tidak olahraga
1. Mengalami cedera
Jika bahu kamu berdenyut, lutut kamu sakit, atau punggung kamu sakit, jangan abaikan dan pergilah ke gym. Tetapi jika kamu mengalami rasa sakit atau pembengkakan yang serius, yang terbaik adalah duduk selama beberapa latihan untuk beristirahat, pulih, dan mencari tahu apa masalahnya, kata Mentus.
Istirahat akan membuat tubuh kamu pulih dan juga mencegah kamu menyebabkan lebih banyak kerusakan pada area yang cedera, yang dapat memperpanjang waktu pemulihan kamu, tambah Mentus. Semakin cepat kamu rileks, semakin cepat kamu bisa kembali bermain.
2. Belum pulih sepenuhnya
Pemulihan adalah aspek pelatihan yang sangat penting. Ini melibatkan peregangan, rehidrasi, mengambil hari istirahat aktif, dan makan nutrisi yang tepat – semua hal baik yang dibutuhkan tubuh kamu untuk membangun kembali. Ketika kamu tidak melakukan hal-hal ini, tubuh kamu dianggap kurang pulih.
“Hal ini dapat menyebabkan energi dan motivasi yang lebih rendah, risiko cedera yang lebih tinggi, dan tingkat stres yang lebih tinggi,” kata Mentus.
Kamu akan tahu bahwa kamu kurang pulih jika kamu sangat lelah, kinerja fisik kamu turun – pikirkan merasa lebih lesu dari biasanya saat mengangkat beban – atau jika kamu memaksakan diri sendiri melalui latihan.
3. Baru menjalani operasi
Meskipun ini tidak perlu dikatakan lagi, kamu pasti harus melewatkan latihan atau olahraga jika kamu baru saja menjalani perawatan gigi atau operasi yang serius, kata guru yoga dan pilates, Liz Wexler. Itu karena darah kamu mengalir ke luka, jelasnya, jadi jika kamu mencoba berolahraga saat itu terjadi, kamu bisa pusing, pingsan, atau memperlambat proses penyembuhan. Tanyakan kepada dokter kamu tentang kapan waktu yang aman untuk pergi ke gym lagi.
4. Sakit
Jika kamu merasakan gejala demam, Liz menyarankan untuk tetap tinggal di rumah dan tunggu sampai kamu sehat. Namun jika kamu hanya merasakan gejala seperti pilek atau sakit tenggorokan, kamu mungkin mendapat manfaat dengan melakukan olahraga ringan.
5. Kelelahan
Berolahraga melewati rasa kantuk di pagi hari atau penurunan energi setelah bekerja adalah satu hal, tetapi mencoba berolahraga tanpa tidur bukanlah ide yang baik. Jika kamu sangat lelah sehingga tidak bisa fokus, sebaiknya dengarkan tubuh kamu dan beristirahatlah.
“Kemungkinan latihan Anda tidak akan sepenuhnya efektif,” kata kata personal trainer, Chelsea Young.
Kamu bahkan mungkin melukai diri sendiri karena terlalu lelah untuk menggunakan bentuk yang tepat. Pilihan lainnya adalah menunda latihan yang berat dan berjalan-jalan atau meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Tindakan ini sama bermanfaatnya bagi kesehatan fisik kamu seperti mengangkat beban.
6. Nyeri keseluruhan
Sangat bermanfaat untuk mengambil hari istirahat jika kamu berolahraga sangat keras di gym satu atau dua hari sebelumnya, terutama jika kamu baru berolahraga.
“Jika Anda merasa sangat nyeri secara keseluruhan – seperti, Anda hampir tidak bisa bergerak keesokan harinya – mungkin disarankan untuk beristirahat sehari agar otot dan tubuh Anda pulih dengan baik,” kata pelatih pribadi, Irene Mejia.
“Jika tidak, berolahraga dapat memperburuk kerusakan otot dan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilangkan rasa sakit.”
7. Tidak mood olahraga
“Tubuh kita butuh istirahat, begitu juga pikiran kita,” kata Mejia kepada Bustle.
Berolahraga saat kamu tidak merasakannya bisa menyebabkan cedera, katanya, dan itu juga dapat memperburuk hubungan kamu dengan olahraga. Jika sepertinya kamu akan melihat latihan kamu secara negatif, luangkan waktu dan fokuslah pada bentuk perawatan diri lainnya. Mejia merekomendasikan tidur, istirahat, atau melakukan aktivitas lain yang kamu sukai. Kamu selalu bisa kembali ke gym besok.
