Ade Marza
CakapCakap – Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, ternyata tak sedikit pula yang berniat untuk menaikkan berat badan. Alasan utama, biasanya karena tidak percaya dengan tubuhnya yang kurus. Nah, bagi Cakap People yang sedang berusaha untuk menaikkan berat badan hingga jadi ideal, ada beberapa cara alami yang aman dan sehat untuk dilakukan. Perlu diperhatikan, menaikkan berat badan memang tidak bisa sembarangan, karena harus memperhatikan asupan gizi.
Salah satu kunci penting saat menaikkan berat badan adalah memperbanyak konsumsi asupan tinggi kalori, dikutip dari laman Liputan6.com. Dengan konsumsi makan ekstra 300-500 kalori dibandingkan yang dibutuhkan tubuh, maka bisa membantu menaikkan berat badan secara perlahan namun stabil. Jika memungkinkan, bisa ditambahkan hingga dua kali lipat kalori setiap hari, tapi secara perlahan.
Kemudian, cukupi, atau bahkan bisa memperbanyak kebutuhan karbohidrat dan lemak, agar berat badan dapat meningkat secara signifikan. Namun, jangan sembarang memilih makanan karbohidrat dan lemak, karena harus tinggi lemak baik agar kadar kolesterol tidak meningkat. Seimbangkan juga dengan asupan protein agar massa otot bertambah, dengan cara makan paling tidak tiga kali sehari diselingi dengan camilan. Camilannya pun harus yang berkualitas, yakni camilan sehat dan tinggi kalori. Camilan ini sendiri dapat dikonsumsi di sela-sela waktu makan, hingga sebelum waktu tidur.
Jangan lupa pula untuk menambah asupan protein untuk membantu pembetukan protein. Apabila tubuh kekurangan protein, ekstra kalori yang dikamu konsumsi tadi akan menjadi lemak di tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak protein, maka ketika berat badan meningkat, tubuh akan terdiri dari massa otot, bukan lemak yang berlebihan. Cobalah untuk mengonsumsi 1,5–2,2 gram protein per kilogram per berat badan, melalui menu seperti daging merah, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Terakhir, tetap berolahraga secara rutin dan teratur. Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga pun dapat membantu menaikkannya, dengan meningkatkan massa otot. Olahraga sangat diperlukan karena tambahan kalori yang sudah dikonsumsi perlu dibentuk menjadi otot. Jika tidak berolahraga, maka ekstra kalori tersebut akan menjadi lemak. Cakap People bisa bisa melakukan olahraga angkat beban 2–4 kali dalam seminggu, selain juga olahraga kardio. Tapi, jangan dilakukan berlebihan ya!
