Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Sakit di bagian pinggang memang cukup sering terjadi, terlebih pada para pekerja kantoran. Biasanya sakit pinggang akan lebih umum terjadi pada mereka yang berusia 30 hingga 50 tahun. Hal ini biasa disebabkan oleh adanya perubahan yang terjadi pada tubuh lantaran penuaan Cakap People.
Sehingga ketika kita bertambah usia jadi lebih tua, maka terdapat pengurangan cairan di antara tulang belakang. Tetapi sebagian lagi bisa terjadi karena cedera seperti keseleo otot maupun terjadinya gerakan tiba-tiba saat mengangkat benda yang berat. Guna mengurangi rasa sakit di pinggang, maka kamu bisa melakukan beberapa tindakan di bawah ini!
1. Lakukan olahraga
Tulang bagian belakang hampir serupa dengan bagian tubuh yang lain, di mana mereka diciptakan guna diajak bergerak. Walau terkadang pinggang terasa cukup nyeri, namun kamu tetap dianjurkan guna beraktivitas. Usai nyeri lebih baik, maka cobalah melakukan aktivitas fisik seperti berenang, jalan santai hingga bersepeda. Olahraga ringan tersebut akan bermanfaat apabila kamu lakukan secara teratur. Tak perlu melakukan olahraga yang berlebihan, apalagi memaksakan diri untuk lari maraton kala pinggang sedang terasa sakit. Bahkan melakukan stretching selama 20 menit sehari saja sudah bisa dianggap olahraga loh!
2. Kompres dengan es
Tindakan berikut ini perlu kamu lakukan saat terjadi peradangan maupun pembengkakan di bagian pinggang. Sebab dengan kompres dingin maka bengkak bisa berkurang. Kamu dianjurkan guna melakukan kompres dingin selama 2 hingga 3 hari. Namun ingat, jangan langsung mengaplikasikan es pada kulit. Melainkan bungkus es menggunakan kantong es maupun handuk agar kulit tak mengalami iritasi atau terluka. Jika sudah mengompres dingin selama 2 hingga 3 hari, maka selanjutnya ganti dengan kompres hangat. Sehingga aliran darah bisa meningkat, otot jadi lebih lemas serta peradangan berkurang. Tetapi jika sakit masih berlanjut, sebaiknya segera periksa ke dokter.
3. Postur tubuh
Apa selama ini kamu sudah duduk dengan benar? Perlu kamu ketahui bahwa duduk dengan posisi postur tubuh yang bungkuk atau berdiri dengan tak tegap dapat menjadikan pinggang jauh lebih sulit ketika menopang berat badan. Maka dari itu, lakukan berjalan atau berdiri dengan postur yang tegap. Tak lupa jangan duduk dengan posisi yang bungkuk. Melainkan dalam keadaan lurus tak membungkuk. Apabila kamu terus melakukan hal tersebut, maka jangan kaget jika di kemudian hari nyeri pinggang akan dirasakan. Selain itu, perhatikan juga postur tubuh kamu ketika mengangkat benda-benda yang berat. Hindari untuk membungkuk dari pinggang. Pilih gerakan jongkok guna mengambil benda tersebut. sehingga kamu bisa terhindar dari cedera pinggang.
Nah, itu dia beberapa cara yang dapat Cakap People lakukan untuk mengurangi gejala sakit di area pinggang. Agaknya pencegahan juga penting kamu lakukan ya supaya sakit pinggang tak berkelanjutan, salah satunya seperti memeriksakan diri ke dokter jika sakitnya terus-menerus.
