Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Pasti kamu tak asing lagi bukan jika mendengar nama Ade Rai? Ia merupakan salah satu binaragawan yang memiliki tubuh bugar nan kekar. Belakangan ini, nama Ade Rai kian diperbincangkan. Hal ini lantaran dirinya berhasil membantu proses penurunan berat badan Arya, si bocah yang dulunya mengalami obesitas.
Bahkan nama Ade Rai pun sempat jadi trending topic di Twitter loh! Kira-kira apa rahasia Ade Rai memiliki tubuh yang demikian? Agaknya Arya juga mengusung pola hidup yang diterapkan oleh Ade Rai. Apa saja pola makan sehat tersebut? Intip ulasannya berikut ini.
1. Atur batas konsumsi karbo dan gula
Ade Rai mengatur batas konsumsi karbohidrat serta gula. Sebab jika dikonsumsi secara berlebih kandungan tersebut bisa berbahaya bagi tubuh. Jadi ingat ya, bukan sama sekali tak dikonsumsi namun mengatur batasnya. Misalnya saja kala memilih makanan dari ayam, pilih menu ayam bakar daripada ayam yang digoreng. Sedangkan untuk nasi akan lebih baik jenis nasi merah guna membatasi karbohidrat. Kamu juga disarankan untuk lebih banyak menyantap buah dan sayur. Sebab makanan yang asalnya dari alam akan jauh lebih sehat.
2. Trik makan makanan cepat saji
Hampir semua orang menyukai fast food, bukan demikian? Kamu boleh mengonsumsinya namun harus atas batasnya. Bukan berarti kamu tak boleh mengonsumsinya sama sekali atau bisa disantap untuk dijadikan makanan sehari-hari. Sebagai contoh kamu ingin menyantap menu ayam goreng di restoran cepat saji, maka cara sehatnya pilih bagian dada ayam yang minim kandungan lemak. Jika memang ada kulitnya maka sebaiknya buang saja. Lalu keringkan kandungan minyak di dada ayam memakai tisu. Baru kamu bisa mengonsumsinya. Dengan demikian berat badan tubuh tak akan melonjak dengan signifikan.
3. Menghitung porsi makan
Ketika kamu merasa tertekan saat melakukan program diet, maka apa yang dilakukan akan terasa sia-sia bukan? Oleh karena itu, menurut Ade Rai kala menjalankan diet kamu harus melakukannya dengan cara yang menyenangkan. Hindari untuk merasa kelaparan sampai tubuh jadi lemas. Kamu peru menghitung kalori serta gizi yang masuk dalam tubuh. Pastikan jika menu sarapan harus mengandung protein dan karbohidrat yang cukup.
Kamu bisa memilih menu seperti susu rendah lemak, oatmeal, omelette hingga nasi merah atau bubur merah dan putih telur. Sedangkan menu makan siang serta malam bisa memilih sayuran, nasi merah, steak, tahu bacem, ayam bakar, kentang hingga salad atau ikan bakar. Sesuaikan porsi dengan bobot tubuh kamu ya. Porsi karbohidrat bisa ½ telapak tangan tiap makan, sedangkan porsi protein 1 telapak tangan tiap makan.
4. Cara aman makan es krim
Mungkin tak ada yang menyangka jika ternyata Ade Rai juga suka dengan cokelat serta es krim. Namun kita semua tahu jika kedua makanan tersebut sangat kaya akan kandungan gula. Ia pun memberikan cara sehatnya mengonsumsi makanan tersebut, yakni dengan ‘menabung’ tiap kali mengonsumsi kedua makanan tersebut. Maksudnya menabung ialah ia melakukan latihan fisik atau olahraga lebih sering dibanding biasanya. Dengan demikian maka kandungan gula bisa dibakar melalui latihan fisik yang dilakukan.
Itu dia beberapa pola makan yang dipilih Ade Rai. Apa Cakap People tertarik untuk mengikuti resep ala Ade Rai tersebut?
