Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Apakah kamu pernah terbangun dari tidur di tengah malam dan bertanya-tanya apa yang mengganggu tidur kamu? Untuk orang yang dengan mudah tidur, gangguan yang paling ringan sekalipun bisa membuat mereka sulit kembali memejamkan mata.
Saat terbangun, mereka duduk menatap ke dalam kegelapan, memikirkan cara untuk kembali tidur. Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik seseorang.
Dilansir dari The Indian Express, Senin, 16 Desember 2019, berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur kembali saat terbangun di tengah malam:
Menjauhi ponsel
Ketika orang-orang terbangun di malam hari, mereka terdorong untuk memeriksa ponsel mereka, misalnya untuk melihat jam. Dan kemudian dengan cepat meningkat untuk memeriksa platform media sosial dan email. Tanpa disadari, kamu telah menghabiskan waktu dan hari sudah pagi dan kamu sudah terlambat untuk kembali tidur. Jadi, saat terbangun, hindari menjangkau ponsel kamu.
Ponsel tidak hanya membuat waktu kamu tersita, cahaya biru dari ponsel juga bisa menekan hormon tidur yaitu melatonin.
Matikan lampu
Tidur di tempat yang nyaman dan gelap bisa membuat kamu tidur nyenyak. Stres dan cemas bisa membuat seseorang terbangun dari tidurnya pada jam-jam tertentu. Tapi kamu bisa tidur kembali asal saat terbangun, ruangan kamar kamu menenangkan, gelap dan sunyi. Matikan lampu dan tetaplah di bawah selimut.
Tenangkan pikiran
Jika kamu tidak dapat menenangkan pikiran, kamu bisa mulai dengan memikirkan hal-hal yang paling biasa, sehingga pikiran kamu dapat ditidurkan. Pikirkan skenario yang menenangkan, atau nyanyikan lagu anak-anak yang kamu ingat. Para ahli mengatakan bahwa melakukan hal seperti teknik menghitung domba, ini juga memungkinkan otak untuk rileks.
Buat rileks otot tubuh
Gerakkanlah otot-otot tubuh dengan lembut agar menjadi rileks. Kamu harus mengetahui bagian-bagian tubuh mana yang menjadi titik stres berada. Mulailah dengan kaki kamu, kontraksikan otot kamu, hitung sampai lima dan kendurkan. Selain itu, kamu juga dapat menyinkronkan pernapasan untuk tidur dengan cepat.
