Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu menurunkan tekanan darah tanpa harus minum obat kimia. Kebiasaan apa saja yang dimaksud? Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah pola hidup yang buruk.
Jika terjadi berkepanjangan, seseorang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa berisiko terkena penyakit serius, seperti stroke dan serangan jantung. Meski begitu, ada banyak cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Berikut adalah lima kebiasaan yang bisa membantu turunkan tekanan darah tinggi.
1. Olahraga Teratur
Olahraga bukan cuma bikin tubuh kamu lebih bugar, tapi juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Cukup dengan rutin jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya.
Olahraga juga bisa membantu jantung dalam memompa darah lebih efisien. Jadi, ayo mulai bergerak dan pilih olahraga yang kamu suka!
2. Mengurangi Konsumsi Garam
Garam adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Terlalu banyak garam dalam makanan bisa membuat tubuh kamu menahan lebih banyak cairan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan yang biasanya tinggi garam dan biasakan untuk membaca label nutrisi pada kemasan makanan. Mengganti garam dengan bumbu dan rempah alami juga bisa jadi alternatif yang lebih sehat.
3. Tidur yang Cukup
Tidur cukup adalah salah satu kunci penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal. Saat kamu tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk mengatur berbagai fungsi penting organ tubuh, termasuk tekanan darah.
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon stres yang pada akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur, dan buatlah lingkungan tidur yang nyaman.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan bisa memicu tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting banget buat kamu untuk belajar mengelola stres dengan baik. Meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai bisa membantu mengurangi stres.
Selain itu, jangan lupa untuk cukup istirahat setiap malam. Tubuh yang rileks dan pikiran yang tenang akan membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Cakap People! Berat badan yang berlebihan atau obesitas bisa meningkatkan risiko hipertensi. Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengontrol tekanan darah.
Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan berlemak tinggi dan gula berlebih yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
