Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Salah satu masalah yang dialami seseorang saat berpuasa adalah sulit buang air besar (BAB). Sebenarnya apa penyebab sulit BAB saat berpuasa?
Sulit BAB saat sedang berpuasa dapat terjadi karena ketika berpuasa pola makan akan mengalami perubahan. Ini membuat sistem pencernaan harus melakukan penyesuaian lagi. Hal seperti inilah yang terkadang akan menimbulkan masalah pada pencernaan.
Dikutip dari Women’sHealth, saat berpuasa seseorang tidak mendapatkan cukup air dan cenderung kekurangan cairan tubuh. Jika kamu tidak cukup terhidrasi, hal itu dapat membuat feses semakin sulit dikeluarkan karena serat hanya efektif jika kamu mendapatkan cukup cairan dalam makanan kamu.
Selain itu kurangnya serat juga berperan dalam susah BAB. Serat memang sudah dikenal bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menyerap nutrisi makanan serta membuka dinding usus lebih besar sehingga makanan bisa dicerna dengan baik.
Karena itu, penting untuk kamu mengurangi makan makanan berlemak yang mengganggu probiotik usus dan perbanyak makanan mengandung serat saat berbuka dan sahur. Ketika berpuasa kamu tidak bisa makan maupun minum dari pagi hingga sore hari, sehingga risiko mengalami sembelit atau sulit BAB menjadi lebih besar.
Dikutip dari nhs.uk, adapun penyebab susah BAB biasanya karena:
1. Tidak cukup makan serat, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan sereal
2. Tidak minum cukup cairan
3. Tidak cukup bergerak dan menghabiskan waktu lama duduk atau berbaring
4. Kurang aktif dan tidak berolahraga
5. Sering mengabaikan keinginan untuk pergi ke toilet
6. Mengubah pola makan atau rutinitas sehari-hari
7. Efek samping obat
8. Stres, kecemasan atau depresi.
Faktor-faktor tersebut menyebabkan makanan yang dicerna menjadi bergerak lambat ketika melewati usus besar. Kondisi tersebut membuat usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan serta kurangnya kandungan air dalam saluran pencernaan. Akibatnya, feses yang terbentuk dari sisa makanan memiliki tekstur yang kering dan keras sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.
