Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Olahraga diketahui bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang, dan penelitian juga menunjukkan olahraga dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Menurut Cleveland Clinic, satu penelitian menunjukkan bahwa peningkatan olahraga dan penurunan lemak tubuh menurunkan risiko kanker payudara untuk wanita pascamenopause.
Hasil studi yang dipublikasikan di JAMA Oncology pada tahun 2015, melibatkan uji coba acak selama 12 bulan, dan akhirnya menemukan bahwa olahraga sedang hingga berat 300 menit per minggu lebih efektif daripada 150 menit per minggu dalam mengurangi lemak total di antara wanita pascamenopause.
“Hasil ini menunjukkan manfaat tambahan dari latihan aerobik volume tinggi untuk hasil adipositas dan kemungkinan risiko kanker payudara pascamenopause yang lebih rendah,” tulis studi tersebut, seperti dikutip Fox News.
Cleveland Clinic menambahkan bahwa “pengurangan lemak tubuh mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker payudara.”
Terlebih lagi, National Cancer Institute telah mencatat bahwa wanita yang aktif secara fisik ditemukan menurunkan risiko kanker payudara sebesar 12-21% dibandingkan mereka yang paling tidak aktif secara fisik, menurut gambar meta-analisis 2016 dari 38 studi kohort.
Para peneliti setuju bahwa menjaga berat badan yang sehat adalah kunci untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Mayo Clinic merekomendasikan latihan olahraga untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menambahkan: “Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu, ditambah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.”
Nutrisi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara, menurut Mayo Clinic, yang secara khusus mengutip diet Mediterania.
“Wanita yang makan makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan campuran mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara,” jelas klinik di halaman webnya.
“Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, legum, dan kacang-kacangan.”
“Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, daripada mentega dan makan ikan daripada daging merah.”
GAYA HIDUP
Perubahan gaya hidup lain yang menurunkan risiko kanker payudara termasuk membatasi konsumsi alkohol, menyusui dan membatasi terapi hormon pascamenopause, tulis klinik tersebut.
Secara keseluruhan, Mayo Clinic menyarankan pasien untuk “waspada tentang deteksi kanker payudara.”
“Jika Anda melihat ada perubahan pada payudara Anda, seperti benjolan baru atau perubahan kulit, konsultasikan dengan dokter Anda,” saran klinik tersebut.
“Juga, tanyakan kepada dokter Anda kapan memulai mammogram dan pemeriksaan lainnya berdasarkan riwayat pribadi Anda.”
