Cicilia Ve
Tiap tahun makin banyak orang yang mengeluh insomnia. Nggak cuma orang tua, sekarang pun banyak anak muda yang mengeluhkan insomnia. Insomnia adalah suatu keadaan ketika seseorang nggak bisa atau susah tidur malam.
Definisi itu yang kebanyakan orang tau. Yang nggak banyak orang tau adalah insomnia termasuk ke dalam salah satu jenis mental disorder. Artinya, gangguan mental. Tapi gimana caranya membedakan itu insomnia yang masih ‘normal’ dan insomnia yang udah masuk kategori gangguan mental?
Insomia yang udah menganggu aktivitas sehari-hari (misalnya: lelah yang berlebih di siang hari, konsentrasi terganggu, lambat dalam beraktivitas, pusing, ketidakstabilan emosi/mudah marah) apalagi udah dialami lebih dari seminggu termasuk ke dalam kategori mental disorder.
Insomnia bisa terjadi karena penyakit yang bikin susah tidur, bisa juga karena faktor pekerjaan yang mengharuskan adanya pergantian shift, dan kebiasaan. Nah, untuk generasi milenial yang sering jadi penyebabnya adalah kecanduan gadget.
Kalo untuk penyebab semacam ini, tentunya ada resep untuk mengubah kebiasaan tersebut. Nah, gimana caranya?
Lakukan persiapan sebelum tidur
Maksudnya, kamu mulai merilekskan tubuh sekitar 30 menit sebelum tidur. Bisa dengan cara mendengarkan alunan musik yang lembut, membaca buku, atau meditasi breathing.
Meditasi breathing bisa dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring. Yang penting kamu merasa nyaman dan rileks. Lalu tarik napas dalam dan hembuskan pelan-pelan. Lakukan berulang-ulang hingga kamu merasa sangat rileks dan akhirnya mengantuk.
Hindari kafein, nikotin, dan alkohol
Kafein, nikotin, dan alkohol nggak terlalu baik untuk tubuh. Jadi, sebisa mungkin batasi penggunaannya per hari. Dan usahakan jangan mengonsumsinya sebelum tidur/dekat dengan jam tidur. Kenapa?
Karena senyawa yang ada di dalam kafein, nikotin, dan alkohol bisa membuat aktivitas otak aktif. Yang ada malah jadi susah tidur. Kalo kamu emang nggak bisa lepas dari kafein (kopi dan teh) coba ganti untuk mengonsumsinya di pagi hari. Bisa membuatmu lebih semangat dan nggak gampang ngantuk!
Buatlah lingkungan yang mendukung
Maksudnya, buat kamarmu senyaman mungkin. Pasang lampu tidur atau malah matikan lampu aja. Ini menyangkut kinerja mata. Di dalam mata ada melatonin yang bisa mengenali siang dan malam. Nah, kalo kamarmu mendukung suasana di malam hari melatoninmu menganggap ini saatnya untuk tidur. Secara otomatis, kamu bakal mengantuk dan dapat tidur nyenyak dan berkualitas.
Selain itu, lampu yang redup membuat suasana lebih hangat dan tenang. Otomatis akan membuatmu makin rileks. Dijamin kamu bakal bangun dengan lebih segar dan aktivitas esok harimu bakal lebih produktif.
Matikan gadget
Sebisa mungkin non-aktifkan gadget 30 menit sebelum tidur. Nggak bisa dipungkiri kalo kamu dengar notifikasi pasti tergoda untuk mengecek. Makanya, kalo kamu ingin lebih cepat tertidur matikan dan jauhkan gadget dari jangkauan.
Selain dari notifikasi, cahaya layar gadgetmu juga bisa mengaktifkan mata (seperti yang udah disebutin sebelumnya) dan otak sehingga makin susah tidur lho!
Yuk, coba lakukan keempat resep itu!
