Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain susu, makanan apa saja yang baik untuk kesehatan tulang? Menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang sangat penting. Jika tulang menjadi rapuh dan mudah patah, maka seseorang berisiko mengalami osteoporosis. Kondisi tersebut lebih umum terjadi pada perempuan, terutama setelah menopause.
Untuk menjaga kesehatan tulang dengan baik, sering kali orang menyarankan untuk mengonsumsi susu. Mengingat susu merupakan sumber kalsium yang tinggi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium.
Namun, tak hanya susu makanan yang baik untuk kesehatan tulang. Melansir dari Real Simple, ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan tulang selain susu. Berikut informasi selengkapnya di bawah ini.
1. Ikan Sarden
Ikan sarden mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, sehingga dapat mendukung kesehatan tulang. Selain itu, tulang ikan sarden pun dapat dimakan. Karena sering dikalengkan, ikan sarden juga terbilang cukup praktis, tahan lama, dan terjangkau.
Menurut data USDA, sekaleng ikan sarden dapat menawarkan 351 mg kalsium, atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, juga mengandung 4,42 mcg vitamin D, yang kira-kira setara dengan 29 persen dari kebutuhan harian, berdasarkan rekomendasi 15 mcg dari National Institutes of Health.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Meskipun tidak banyak penelitian tentang manfaat telur bagi kesehatan tulang, namun penelitian yang ada cukup menjanjikan.
Menurut studi tahun 2021, ada hubungan positif antara konsumsi telur dan kepadatan massa tulang. Peneliti menganggap bahwa hal tersebut berkat kandungan kolin yang tinggi dalam telur. Sementara itu, menurut penelitian lain bahwa asupan kolin yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
3. Buah dan Sayuran
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran setiap hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk bagi kesehatan tulang. Sementara itu, Yayasan Kesehatan Tulang dan Osteoporosis merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan kalsium, magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
Beberapa buah dan dan sayuran terbaik untuk kesehatan tulang seperti jeruk, pisang, nanas, stroberi, ubi jalar, tomat, paprika, artichoke, sayuran berdaun hijau tua, dan sayuran silangan.
4. Susu Kedelai
Bagi orang yang alergi susu, dapat menggantinya dengan susu kedelai. Karena susu kedelai juga kaya kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Menurut penelitian, bahwa makanan kedelai dapat menjadi bagian dari diet pembentukan tulang, karena dapat meningkatkan penanda kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko patah tulang.
Selain itu, kedelai juga sangat bermanfaat bagi perempuan pascamenopause, menurut tinjauan tahun 2020. Produk kedelai lainnya seperti edamame, miso, tempe, dan tahu juga mungkin memiliki manfaat kesehatan tulang yang serupa.
5. Buah Prem atau Plum
Cakap People! Buah prem atau plum dapat membantu membangun tulang yang kuat terutama di pinggul, area yang rentan terhadap patah tulang. Menurut sebuah studi tahun 2022, mengonsumsi satu porsi buah prem setiap hari dapat mencegah hilangnya mineral tulang di pinggul, dan mengurangi risiko patah tulang pinggul pada perempuan pascamenopause.
