Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain dengan melakukan olahraga atau mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa kebiasaan baik yang disebutkan ampuh membakar kalori. Ini bisa kamu terapkan untuk mendapatkan berat badan yang kamu inginkan.
Jika kamu melakukannya secara rutin, maka kamu bisa mencapai berat badan yang diinginkan tanpa harus menjalani diet.
Lantas, apa saja kebiasaan baik untuk membakar kalori tersebut? Berikut ulasannya!
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu kebiasaan baik yang bisa membantu membakar kalori adalah meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari The Healthy, bahwa tidur yang berkualitas dan nyenyak bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh.
Sebaliknya, orang yang tidur di malam hari kurang dari 6 jam, maka cenderung rentan mengalami kenaikan berat badan, terserang penyakit kronis, hingga memiliki metabolisme tubuh rendah. Itulah sebabnya, penting untuk menjaga kualitas tidur.
Kamu bisa mencukupi waktu tidur setidaknya selama 7-9 jam setiap malam, meditasi, peregangan sebelum tidur, merilekskan tubuh, mandi air hangat, hingga menghindari penggunaan alat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Di samping itu, kamu juga perlu menghindari asupan kafein di sore dan malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur.
2. Minum Air Dingin
Kebiasaan baik untuk membakar kalori selanjutnya adalah minum air dingin. Pada dasarnya, minum air yang cukup bisa membantu tubuh agar tetap terhidrasi dan meningkatkan metabolisnya.
Namun ternyata, penelitian yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine mengungkapkan bahwa minum air dingin bisa membantu memaksimalkan kelancaran metabolisme tubuh.
Meskipun demikian, pengaruh air terhadap laju metabolisme mungkin akan berbeda bagi setiap orang. Maka dari itu, kamu bisa memaksimalkan manfaat ini dengan memberikan paparan suhu dingin pada tubuh untuk membantu membakar lemak cokelat.
3. Biasakan Diri untuk Berjalan
Membiasakan diri untuk berjalan saat bepergian ternyata juga bisa membantu membakar lemak tubuh. Pasalnya, kebanyakan orang tetap memilih untuk menaiki kendaraan meskipun hendak bepergian dalam jarak dekat.
Padahal, aktivitas mengemudi cenderung membuat tubuhmu hanya mampu membakar sedikit kalori daripada berjalan kaki. Untuk itu, apabila jarak yang kamu tempuh dekat, sebaiknya biasakan diri untuk berjalan kaki jika ingin mencapai berat badan ideal.
4. Menerapkan Aturan 6/60
Bagi kamu yang terbiasa rebahan atau bekerja dengan duduk berjam-jam, cobalah untuk menerapkan aturan 6/60. Aturan ini dilakukan dengan cara berdiri maupun bergerak selama 6 menit per jam.
Tujuannya adalah untuk menyeimbangkan metabolisme tubuh setelah duduk terlalu lama. Di sisi lain, duduk terlalu lama juga bisa membuat tubuh kamu mudah nyeri. Maka dari itu, hindari duduk terlalu lama dan lakukan peregangan atau bergerak setidaknya selama 6 menit.
5. Mengunyah Permen Karet
Kebiasaan baik untuk membantu membakar kalori lainnya adalah mengunyah permen karet. Cara ini mungkin terdengar sepele. Namun ternyata, permen karet berperan dalam membuat perut cepat kenyang dan mengurangi kebiasaan ngemil.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berat setelah mengunyah permen karet bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Pasalnya, cara ini akan membantu mengurangi porsi makanmu karena perut yang cepat kenyang.
6. Minum Teh Hijau
Kebiasaan baik untuk membakar kalori selanjutnya adalah mengonsumsi teh hijau secara rutin. Sebab, teh hijau memiliki peran untuk membantu menurunkan indeks massa tubuh, lingkar pinggang, berat badan, maupun tekanan darah sistolik. Selain itu, konsumsi teh hijau juga membantumu untuk terhindar dari risiko penyakit kronis.
7. Sering Tertawa
Kebiasaan baik untuk membantu membakar kalori yang terakhir adalah sering tertawa. Pada dasarnya, tertawa bisa membantu menjaga kesehatan mental dan tubuh, meningkatkan daya ingat, imunitas tubuh, serta mengoptimalkan fungsi arteri.
Di sisi lain, penelitian yang dilakukan dalam National Center for Biotechnology Information menunjukkan bahwa menonton film bergenre humor dan membuat kamu tertawa, ternyata bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh.
Cakap People! Itulah sejumlah kebiasaan baik yang bisa membantu bakar kalori yang bisa kamu lakukan. Selama kamu menerapkannya secara rutin, maka berat badan kamu pun bisa tetap terjaga.
