Ade Marza
CakapCakap – Setiap orang, termasuk Cakap People pasti menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Makanya, berbagai cara dilakukan demi menghilangkan kondisi perut buncit, termasuk salah satunya menjalani olahraga, seperti sit-up dan plank. Selain itu, sebenarnya masih ada beberapa gerakan lain yang bisa membantu mengatasi perut buncit, hanya dengan membutuhkan waktu selama 10 menit.
Menurut pelatih kebugaran dari Life Time Fitness yang berbasis di Amerika Serikat, Patrick Goudeau, untuk mendapatkan perut rata dan langsing dibutuhkan gerakan yang dapat menggerakkan semua otot, sehingga mampu membakar lebih banyak kalori, seperti yang dilansir oleh laman Kompas.com. Gerakan itu pun bisa dikombinasikan dengan latihan kardio yang dapat dilakukan mandiri di rumah.
Untuk menyasar perut dan kaki, mulai dengan berbaring di atas matras, lalu angkat kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat, dan angkat kedua tangan di atas kepala sejajar dengan kaki. Dari posisi itu, bangkit dengan mengulurkan kedua tangan ke arah kaki, lalu turunkan kaki kiri lurus ke bawah dan kaki kanan tetap di atas. Atur kedua tangan dengan posisi 45 derajat di atas kepala, dan ganti posisi kaki. Lakukan dua variasi gerakan tersebut sebanyak 20 kali, di kedua sisi secara bergantian.
Untuk menargetkan perut samping dan kaki, berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala, dan bawa siku ke samping, lalu pindahkan berat badan ke kaki kiri dengan mengangkat lutut kanan ke arah siku kanan. Lakukan gerakan cepat itu hingga 15 kali, lalu ganti sisi sebaliknya. Lalu, menyasar bahu dan perut, dimulai berbaring di atas matras dengan posisi lutut sedikit ditekuk dan tumit tetap di lantai. Pegang bola dengan kedua tangan tepat di depan dada dan angkat kedua kaki dengan mendekatkan lutut ke arah dada. Tahan sampai tiga hitungan dan ulangi sebanyak 15 kali.
Selanjutnya, menyasar dada dan perut, dimulai berbaring di atas matras dengan posisi lutut ditekuk. Lalu, angkat kedua tangan lurus sedada sambil memegang bola, dan angkat bagian pundak menjauhi lantai. Atur kaki kiri lurus dengan sedikit terangkat dari lantai, dan lakukan 10 kali. Terakhir, gerakan untuk perut, pinggul, dan kaki dengan tekuk kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Lalu, dekatkan perut ke paha sebelah kiri, serta bawa tangan kiri lurus ke belakang dan tangan kanan menyilang ke arah telapak kaki kiri depan. Ulangi sebanyak 15 kali. Selamat mencoba Cakap People!
