Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada satu kebiasaan buruk yang bisa membuat kamu tampak terlihat lebih tua, apa itu? Dalam sehari kita bisa bekerja selama 8-10 jam, kuliah hingga 12 jam atau aktivitas lainnya yang menghabiskan waktu hampir seharian. Tak jarang pula ada yang menghabiskan beberapa malam tanpa tidur sedikit pun.
Tahukah kamu, jika kebiasaan ini bisa membuat kamu terlihat lebih tua dari usia kamu sekarang?
Kebiasaan Buruk yang Bisa Bikin Kamu Terlihat Lebih Tua: Kurang Tidur
Tidur punya peran penting yang bisa memengaruhi kesehatan dan perasaan manusia. Rasa kantuk sebenarnya adalah keadaan penting yang memerintah badan kita untuk segera istirahat dan memprioritaskan tidur.
Berdasarkan penelitian yang dikutip dari CNN Health, kurangnya energi dan motivasi tentu bisa menyebabkan kita akan merasa lebih tua, sekaligus membatasi kemampuan seseorang untuk tetap aktif secara fisik dan sosial. Dengan kata lain, tidur yang cukup dan sehat bisa memengaruhi kesehatan mental dan perasaan kita untuk berpikir bahwa usia kita masih muda atau bisa beraktivitas sesuai usia kita saat ini.
Hal ini berpengaruh, karena jika kita kurang tidur, kita akan merasa cepat lelah, kemudian tidak semangat beraktivitas yang berujung pada mindset bahwa kita ‘menua’.
Orang yang kurang tidur selama 5 jam per malam selama seminggu, akan merasa 2 tahun lebih tua dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam per malam. Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan dan melatonin, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan.
Selain itu, kurang tidur bisa membuat seseorang terlihat lebih tua di mata orang lain. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat menyebabkan munculnya lingkaran hitam di bawah mata, wajah pucat, dan kulit kusam.
Tips Tidur yang Berkualitas
1. Buat dan patuhi rutinitas tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuat kamu lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar.
2. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang. Hindari penggunaan gadget di tempat tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin.
3. Kelola stres dan rutin olahraga
Stres dapat mengganggu kualitas tidur. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengelola stres.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat kamu sulit untuk tidur.
Penting juga untuk mengurangi kafein, terutama ketika mendekati jam tidur.
