Ade Marza
CakapCakap – Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, terutama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Makanya, banyak orang, mungkin juga termasuk Cakap People, mau berolahraga secara rutin dan teratur. Namun, tidak semua orang bisa berolahraga dengan nyaman dan lancar, salah satunya karena punya masalah kesehatan, seperti maag. Nah, ada panduan khusus yang perlu diperhatikan, agar tetap bisa menjalani olahraga dengan sehat dan aman bagi tubuh.
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah memilih olahraga yang tepat, terutama yang dapat menghindari adanya tekanan berlebihan di perut, seperti dijelaskan dalam laman HelloSehat.com. Sebaiknya, hindarilah olahraga intensitas tinggi yang dapat mengendurkan otot sfingter esofagus (kerongkongan) bagian bawah, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan. Begitu pula gerakan posisi terbalik, membungkuk, atau melawan gravitasi dalam waktu yang lama.
Kemudian, jangan lupa untuk makan terlebih dahulu sebelum berolahraga, karena ini sangat penting terutama untuk mencegah asam lambung naik karena perut kosong saat olahraga. Namun, perlu diperhatikan pula pilihan makanannya. Sebaiknya, hindari makanan dan minuman yang biasanya memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, berlemak dan berminyak, kopi, soda dan alkohol, serta buah yang asam. Selain itu, jangan lupa praktikkan juga kebiasaan pola makan sehat.
Selain pilihan makan, waktu untuk memulai olahraga untuk penderita maag juga perlu diperhatikan. Sebaiknya, jangan langsung memulai olahraga setelah makan, karena tekanan pada sfingter esofagus akan meningkat yang dapat menyebabkan gejala maag kambuh. Sebaiknya, beri jeda selama dua jam bagi makanan dalam perut untuk berpindah ke usus kecil, agar terhindar dari asam lambung naik. Jangan lupa pula menghindari pakaian terlalu ketat yang bisa meningkatkan tekanan di sekitar perut.
Selanjutnya, lakukan latihan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan sendiri merupakan aturan umum yang wajib dilakukan seseorang sebelum olahraga agar tidak mengalami cedera. Selain itu, jangan lupa minum air putih selama melakukan latihan, namun jangan terlalu banyak, karena perut kembung juga bisa memicu naiknya asam lambung. Terakhir, jangan ragu konsultasi ke dokter untuk membuat rencana olahraga. Selamat berolahraga Cakap People!
