Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Pandemi COVID-19 telah menjadi perhatian global sejak dua tahun terakhir. Lonjakan varian Delta masih menyebabkan malapetaka di banyak bagian dunia. Dan karena kita semua sedang berjuang dengan bahaya yang akan ditimbulkan oleh virus ini bagi umat manusia, ada beberapa langkah penting yang dapat dilakukan individu untuk memerangi penyakit ini.
“Meskipun sangat penting untuk menyebutkan praktik yang tak terhindarkan seperti jarak sosial dan menjaga kebersihan tangan yang baik, ada juga cara tertentu untuk meningkatkan kekebalan Anda, yang sangat penting saat ini. Individu dengan penyakit tertentu yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan masalah pernapasan memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi COVID-19, ini juga memburuk seiring bertambahnya usia karena kekebalan umum berkurang seiring bertambahnya usia, ”kata Dr Charu Dutt Arora, Infectious Disease Specialist dan Head, Home Care, Asian Institute of Medical Sciences, Faridabad, seperti dikutip Indian Express.
DIET SEIMBANG
Makanan yang kamu konsumsi memainkan aspek kunci dalam menentukan kesehatan dan kekebalan tubuh secara keseluruhan.
– Makan diet rendah karbohidrat, karena ini akan membantu mengontrol gula darah tinggi dan tekanan.
– Fokus pada diet kaya protein untuk membuat kamu tetap bugar.
– Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan beta karoten, asam askorbat dan vitamin esensial lainnya. Makanan tertentu seperti jamur, pepaya, tomat, paprika dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam juga merupakan pilihan yang baik.
– Suplemen yang kaya asam lemak omega 3 & 6 juga dapat ditambahkan untuk dosis harian kamu, jika keluar untuk membeli bahan makanan bukanlah pilihan selama jarak sosial.
– Jahe, gooseberry (amla) dan kunyit adalah beberapa bos kekebalan alami. Ada beberapa herbal yang membantu dalam meningkatkan kekebalan seperti bawang putih, daun Basel dan jintan hitam. Biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu seperti biji bunga matahari, biji rami, biji labu dan biji melon merupakan sumber protein dan vitamin E yang sangat baik.
– Probiotik seperti yoghurt dan makanan fermentasi juga merupakan sumber yang sangat baik untuk meremajakan komposisi bakteri usus, yang penting untuk penyerapan nutrisi oleh tubuh. Ini adalah pilihan yang baik untuk generasi yang lebih tua juga.
– Hindari makanan dari luar. Dengan musim penyakit muson yang dapat dicegah seperti tipus dan gastroenteritis saat ini, disarankan untuk tidak makan dari tempat luar.
TIDUR MALAM YANG CUKUP
Durasi 7-8 jam adalah cara terbaik untuk membangun kekebalan tubuh. Kurang tidur mengganggu aktivitas otak dan membuat kamu lelah.
ASUPAN AIR
Jaga diri kamu tetap terhidrasi. Minumlah sekitar 10-14 gelas air per hari yang akan membantu membuang racun dari tubuh kamu.
OLAHRAGA
Olahraga ringan selama 30 menit seperti jalan kaki, yoga, peregangan, dan kardio membangun stamina dan membantu kamu tetap berenergi sepanjang hari.
Perhatian: Berlatih meditasi melepaskan stres dan memeriksa kadar kortisol dalam tubuh kamu.
HINDARI MEROKOK, ALKOHOL, DAN ZAT ADIKTIF LAINNYA
Kebiasaan tertentu seperti merokok, konsumsi alkohol, dan penyalahgunaan zat memiliki korelasi langsung antara melemahnya pertahanan tubuh dan penyakit pernapasan.
Merokok terbukti melemahkan kapasitas paru-paru dan menghancurkan sel-sel yang melapisi saluran pernapasan, sel-sel ini sangat penting untuk melawan virus yang masuk melalui lubang hidung kamu.
Ada penelitian baru yang mengklaim bahwa individu yang mengonsumsi alkohol berat cenderung menderita ARDS (acute respiratory distress syndrome) yang merupakan salah satu kondisi yang disebabkan oleh infeksi virus.
*Artikel di atas hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu carilah bimbingan dari dokter kamu atau profesional kesehatan lainnya yang memenuhi syarat untuk setiap pertanyaan yang mungkin kamu miliki mengenai kesehatan atau kondisi medis kamu.
