Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, biasanya buah merupakan salah satu menu pendamping diet yang dapat diandalkan. Namun tidak semua buah-buahan bisa mendukung program penurunan berat badan.
Misalnya saja 7 buah berikut ini, jika dikonsumsi secara berlebihan malah akan menggagalkan diet. Apa saja? Catat daftarnya di bawah ini.
1. Mangga
Bukan rahasia lagi jika mangga memiliki sensasi rasa yang manis. Kandungan gula di dalamnya cukup tinggi daripada jenis buah lain. Satu mangga ranum berukuran sedang mengandung sekitar 45 gram gula. Alhasil mangga bukan pilihan buah terbaik untuk menu pendamping diet.
2. Anggur
Kendati anggur termasuk buah tinggi serat dan sumber antioksidan, namun kandungan kalori serta gula di dalamnya terbilang tinggi.
Satu porsi anggur atau kurang lebih sekitar 100 gram bisa mengandung kalori sebanyak 67 dan 16 gram gula yang dapat mengakibatkan lonjakan berat badan jika terlalu banyak disantap.
3. Leci
Buah tropis asal China selatan ini punya kandungan indeks glikemik yang tinggi, yakni sekitar 70. Secangkir leci manis mengandung sekitar 18 gram gula. Belum lagi jika dikonsumsi bersama campuran es buah manis dengan tambahan gula dan sirup.
4. Sawo
Gemar konsumsi buah satu ini? Sawo atau sapodilla memiliki daging buah lembut dan berserat. Saat matang, rasanya sangat manis sehingga banyak disukai orang. Buah yang identik dengan warna kecokelatan ini memiliki kandungan sukrosa, fruktosa, dan indeks glikemik tinggi.
Kandungan gula tinggi itulah yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Alhasil baik penderita diabetes maupun pelaku diet wajib membatasi konsumsi buah ini.
5. Kurma
Jenis kurma kering punya kadar gula paling tinggi dibanding buah lain, yakni indeks glikemik 100. Kendati tinggi akan karbohidrat, namun kandungan fruktosa dalam kurma kering lebih tinggi dari glukosa.
6. Kelengkeng
Di dalam 20 butir kelengkeng segar, terkandung 10 gram karbohidrat dan 38 kalori. Sehingga konsumsi kelengkeng secara berlebihan dapat memicu kenaikan gula darah.
7. Pisang
Pisang yang terlalu matang mengandung lebih banyak gula dibanding pisang yang baru saja matang. Namun bukan berarti kamu harus menjauhi buah satu ini. Namun untuk mencegah lonjakan berat badan sebaiknya pilih pisang yang belum terlalu matang.
Nah, itulah beberapa jenis buah yang sebaiknya Cakap People atur batas konsumsinya saat melakukan program diet.
