Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Bukan rahasia lagi jika kita memerlukan waktu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam tiap hari. Ketika Cakap People sedang tidur maka tubuh akan memperbaiki dirinya dari segala aspek. Tetapi umumnya orang akan memiliki waktu tidur yang kurang saat sedang berhadapan dengan tekanan dan deadline pekerjaan.
Kebiasaan mengurangi waktu tidur tersebut kemudian akan memberikan efek pada gangguan tidur. Alhasil tubuh tak akan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kamu pun bisa jadi stres karena hal tersebut. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk memperbaiki waktu tidur. Terlebih di kala lelah datang mendera. Ini dia tips untuk perbaiki waktu tidur kamu!
1. Pakai cahaya biru saat bangun
Mengapa harus cahaya biru? Sebab ia dapat merangsang keadaan bangun bagi tubuh. Orang yang punya masalah pada fase sirkadian lalu menggunakan cahaya biru malah bisa membantu proses untuk bangun tidur. Alhasil kamu akan benar-benar merasa lelah pada waktu tidur. Kamu memerlukan setidaknya 20 menit paparan cahaya biru usai bangun tidur demi membuat tubuh benar-benar bangun.
2. Kenali jadwal tidur
Mungkin belum banyak orang yang tahu jika ternyata jadwal tidur dipengaruhi oleh sistem internal dalam tubuh.Termasuk pula dorongan homeostatis atau sama artinya dengan makin lama kamu terjaga maka akan semakin ingin kamu tak tidur. Ada juga dorongan yang bernama sirkadian untuk tidur yang mana dipengaruhi oleh cahaya. Ketika banyak cahaya yang kamu dapatkan maka akan lebih sulit untuk pergi tidur. Keduanya ini bertindak secara bersama-sama berpengaruh pada keinginan kamu untuk tidur. Umumnya hasrat untuk tidur akan bertambah saat kamu kurang terkena paparan cahaya.
3. Beranjak ke tempat tidur lebih cepat
Saat kamu terbiasa untuk tidur yang tak baik setiap malam, maka jangan heran jika tubuh akan sering terasa lelah. Maka dari itu lakukan perubahan secara berkala, misalnya dengan pergi ke tempat tidur lebih cepat. Selain itu, hentikan kebiasaan bermain ponsel di atas tempat tidur. Sebab munculnya cahaya biru di layar akan membuat otak menangkap sinyal jika itu masih siang. Sehingga ritme sirkadian bisa kacau. Maka dari itu, sebaiknya jangan menatap layar ponsel ketika sudah berada di tempat tidur.
Apa Cakap People sering melakukan kesalahan-kesalahan dalam tidur? Misalnya saja kamu sering bermain gadget atau laptop saat sudah berada di tempat tidur. Tentu itu merupakan pola yang kurang tepat dan perlu kamu perbaiki.
