Ade Marza
CakapCakap – Tidak semua orang punya banyak waktu untuk menjalani olahraga demi menurunkan berat badan. Apalagi untuk melakukan program diet, karena biasanya hanya rutin di awal-awal saja. Cakap People sendiri pun mungkin pernah gagal berolahraga secara rutin dan menjalani diet setelah melakukannya selama beberapa waktu. Nah, jika masih ingin mendapatkan bentuk badan yang ideal, kamu bisa menurunkan berat badan secara alama dengan berjalan kaki minimal 2,5 jam per minggu.
Meski hanya olahraga ringan atau sederhana, namun jalan kaki ternyata mampu membantu untuk menurunkan berat badan. Total waktu yang digunakan untuk berjalan kaki dalam seminggu hanya sekitar 150 menit atau 2,5 jam, seperti yang dilansir oleh laman Liputan6.com. Namun, jika mampu meluangkan waktu untuk berjalan kaki selama 30-90 menit setiap harinya dalam seminggu, tentu saja manfaatnya yang didapatkan akan terasa lebih cepat, selain juga menjaga kebugaran tubuh.
Untuk mengawalinya, bisa dengan memulai secara perlahan, misalnya berjalan kaki dengan langkah yang lebih pendek dan teratur dengan meningkatkan waktu secara perlahan. Pastikan juga untuk tidak melewatkan jalan kaki lebih dari satu hari secara berturut-turut. Konsistensi dalam berjalan kaki memang diperlukan untuk bisa membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun kebiasaan baru ini. Jika ternyata masih tidak sempat berjalan kaki, maka lakukan latihan fisik lainnya seperti angkat beban setidaknya sehari saja dalam seminggu, misalnya di rumah atau di tempat lain.
Bagi para pemula yang tidak punya banyak waktu, bisa juga memulai dengan membagi durasi jalan kaki menjadi dua atau tiga kali dalam sehari dengan waktu yang lebih singkat. Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit pada pagi hari, siang hari, dan sore hari. Tapi usahakan dengan langkah lebih cepat.
Jika sudah berhasil mencapai berat badan yang diharapkankan dan ingin mempertahankannya, maka usahakan untuk terus melanjutkan kebiasaan berjalan kaki ini sebagai kegiatan rutin. Lakukan jalan kaki selama 60-90 menit setiap hari dalam seminggu untuk menjadikannya kebiasaan rutin. Namun, jangan lupa untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi makanan mengandung banyak kalori. Selamat berjalan kaki, Cakap People!
