Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bolehkah seseorang melakukan olahraga saat sedang flu atau pilek? Bisakah itu membuat seseorang terhindar dari penyakit ini?
Bisakah olahraga mencegah flu dan pilek?
Mungkin. Cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Saat kita berolahraga, sel darah putih — yang melawan infeksi — berjalan melalui tubuh lebih cepat dan melakukan tugasnya dengan lebih baik, seperti dikutip dari laman WebMD.
Para ahli mengatakan kita harus melakukan setidaknya 30 menit cardio sedang seperti berjalan, berenang , bersepeda, atau berlari setiap hari.
Olahraga teratur mungkin menjadi tiketnya. Dan kita juga tidak harus lari maraton. Aktivitas moderat atau sedang adalah semua yang kita butuhkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga “intensitas sedang” dapat mengurangi jumlah pilek yang kita alami. Jenis aktivitas itu mencakup hal-hal seperti berjalan kaki 20 hingga 30 menit setiap hari, pergi ke gym setiap hari, atau bersepeda beberapa kali seminggu.
Dalam sebuah penelitian di American Journal of Medicine, wanita yang berjalan selama setengah jam setiap hari selama 1 tahun memiliki setengah jumlah pilek dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa berjalan secara teratur dapat menyebabkan jumlah sel darah putih yang lebih tinggi, yang melawan infeksi.
Dalam studi lain, para peneliti menemukan bahwa pada orang berusia 65 tahun yang melakukan olahraga teratur, jumlah sel T – jenis sel darah putih tertentu – sama tingginya dengan orang berusia 30-an.
Ada manfaat lain untuk menjadi lebih aktif, seperti mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak. Stres berdampak buruk bagi tubuh dan pikiran. Kita bisa meredakannya dengan olahraga teratur. Tidurlah selama 7 hingga 8 jam setiap malam, karena itu juga membantu menjaga pertahanan tubuh dalam kondisi yang baik.
Di sisi lain, terlalu banyak berolahraga — seperti menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau lari maraton — dapat menurunkan sistem kekebalan. Latihan ekstrem dapat memangkas jumlah sel darah putih yang kita miliki dan meningkatkan tingkat hormon stres dalam aliran darah.
Bisakah Saya Olahraga Saat Sedang Flu?
Cobalah untuk santai. Istirahat memberi tubuh kesempatan untuk pulih. Sistem kekebalan bekerja paling baik ketika tidak dalam keadaan overdrive.
Jika kita demam, berhentilah olahraga dulu. Orang biasanya mengalami demam selama 2 sampai 5 hari ketika mereka terkena flu. Ini berarti tubuh sedang melawan infeksi. Suhu tinggi menarik kelembapan keluar dari tubuh. Begitu juga dengan oahraga. Jika kita terlalu kering, itu bisa menunda pemulihan.
Selain itu, flu juga menular. Kita bisa menyebarkannya ke orang lain hingga 7 hari setelah gejala dimulai. Jika kita berolahraga di sekitar orang lain, tunggu sampai demam reda dan turun dengan sendirinya setidaknya selama 24 jam sebelum kita kembali ke rutinitas.
Jika kita tidak demam tetapi memiliki gejala flu lainnya, konsultasikan dengan dokter sebelum pergi ke gym.
Bagaimana Saat Saya Pilek?
Biasanya aman untuk melakukannya selama kita mendengarkan tubuh kita. Kita harus berhati-hati terhadap situasi berisiko tertentu.
Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, dan begitu juga beberapa obat flu. Jadi kombinasi olahraga dan dekongestan dapat menyebabkan jantung kita memompa sangat keras. Kita mungkin bakal menjadi sesak napas dan kesulitan bernapas .
Jika menderita asma dan pilek, pastikan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga. Ini dapat menyebabkan batuk dan mengi lebih banyak dan membuat sesak napas.
Saat pilek disertai demam , olahraga bisa membuat tubuh semakin stres. Jadi tunggulah beberapa hari untuk kembali ke program latihan olahraga rutin kamu.
Juga berhati-hatilah untuk berolahraga terlalu keras saat sedang flu. Itu bisa membuat kamu merasa lebih buruk dan memperlambat pemulihan.
Terlalu Banyak Berolahraga Dapat Meningkatkan Pilek
Ini bukan masalah bagi sebagian besar dari kita, tetapi jika kamu seorang atlet olahraga, pastikan kamu meluangkan waktu untuk istirahat dan pemulihan setelah periode pelatihan olahraga yang intens.
Sistem kekebalan kamu bekerja paling baik ketika tidak stres. Para ilmuwan mengatakan atlet yang berlatih secara intens tanpa membangun waktu pemulihan lebih mungkin terkena pilek atau flu .
Ketika latihan menjadi terlalu berat, jumlah sel darah putih yang melawan infeksi di tubuh bisa turun. Pada saat yang sama, hormon stres kortisol kamu mungkin naik, yang dapat mengganggu kemampuan sel-sel kekebalan tertentu untuk bekerja dengan benar.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Tentang Olahraga dan Pilek?
Jika kamu berolahraga saat sedang pilek, hubungi dokter jika kamu merasakan tanda-tanda:
– Dadamu lebih sesak.
– Batuk dan mengi.
Hentikan aktivitas kamu dan dapatkan bantuan medis darurat jika kamu:
– Merasakan dada sesak atau tertekan
– Mengalami kesulitan bernapas atau sesak napas
– Menjadi pening atau pusing
– Punya masalah dengan keseimbangan
