Ade Marza
CakapCakap – Sarapan dan olahraga pada pagi hari sama-sama baiknya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, sering kali ada banyak yang bertanya, sebaiknya berolahraga sebelum sarapan, ataukah sesudah sarapan? Jika berolahraga setelah sarapan, memang tubuh memiliki kalori lebih banyak untuk dibakar tapi perlu waktu lebih lama untuk mencerna makanan dengan sempurna sehingga langsung berolahraga setelah makan juga tidak disarankan. Jadi, bagaimanakah sebaiknya?
Beberapa ahli menyarankan olahraga pagi hari sebaiknya dilakukan ketika belum sarapan dan perut masih kosong, seperti dilansir oleh laman HelloSehat.com. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan aman dilakukan, dan juga bahkan bisa membakar lemak lebih banyak. Salah satunya adalah penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu, yang membuktikan bahwa berolahraga sebelum sarapan ternyata bisa membakar 20 persen lemak tubuh lebih banyak.
Alasannya, jika ingin membakar lemak, maka tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak di dalam tubuh, bukan dari makanan yang dikonsumsi. Pada dasarnya, tubuh memang menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan ketika belum makan. Dengan berolahraga sebelum sarapan, energi yang dibakar pun juga akan cenderung lebih banyak, karena diperoleh dari cadangan makanan yang sudah ada di dalam tubuh, dari asupan yang telah dimakan sebelumnya.
Selain itu, peneliti juga meyakinkan setiap orang agar tak perlu khawatir akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari karena berolahraga pagi sebelum sarapan. Kebiasaan ini malah akan membuat olahraga pagi lebih optimal, karena terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin, sehingga setelah berolahraga dan makan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif dan membantu menyerap nutrisi lebih baik.
Tidak hanya itu, kinerja hormon pertumbuhan juga akan menjadi lebih baik ketika berolahraga pagi hari dan belum sarapan. Hormon pertumbuhan membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, serta meningkatkan kesehatan tulang dan ketahanan fisik. Tapi, efek ini hanya akan optimal jika Cakap People sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur di malam hari. Jangan lupa ya!
