Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Olahraga apa yang bisa bikin panjang umur dan awet muda? Sudah bukan rahasia lagi bahwa sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa stres bisa menyebabkan berbagai penyakit yang serius. Stress bahkan bisa meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, demensia, dan depresi.
Seorang peneliti umur panjang dan psikolog, Ellisa Epel mengungkapkan bahwa stres yang berlangsung lama (kronis) tidak hanya memperburuk penyakit, tetapi bisa menjadi penyebabnya.
Untuk menghindari tekanan stres, berumur panjang dan awet muda, Elissa menggunakan teknik yang disebut stress fitness atau kebugaran stres.
Apa itu stress fitness?
Stress fitness adalah cara melatih tubuh dengan ledakan stres ringan dalam tempo singkat. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kesehatan dan masa hidup regeneratif sel kamu.
Olahraga yang bisa bikin panjang umur dan awet muda
Cara melatih stress fitness
1. High-intensity interval training (HIIT)
Selesaikan satu putaran latihan HIIT yang memakan waktu kira-kira tujuh menit. Kamu bisa memilih olahraga berikut:
– Push up
– Plank
– Side plank
– Jumping jacks
– High knees
– Rope jumping
– Mountain climbers
– Jump lunges
– Jump squats
– Burpees
Lakukan satu putaran selama 30 detik, kemudian istirahat 10 detik. Ulangi sampai tujuh menit.
Jika kamu sudah lama tidak aktif berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti berjalan cepat.
2. Mandi air dingin
Penelitian telah menemukan bahwa mandi air dingin yang singkat bisa mengurangi peradangan, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan metabolisme.
Setelah mandi air hangat, putar tombol keran ke air dingin. Cobalah tetap berada di bawah siraman air dingin selama 15 hingga 30 detik, secara bertahap dan tahan sampai satu menit.
Paparan dingin mengaktifkan stres positif apabila dilakukan dalam situasi yang tepat.
Meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan, sejumlah studi telah menemukan hubungan antara mandi sauna dan risiko lebih rendah dari masalah kardiovaskular dan peradangan.
Detak jantung kamu meningkat selama berada di sauna, seolah-olah kamu sedang melakukan olahraga ringan. Namun pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang serius.
