Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Sebab selain berkhasiat untuk melatih kebugaran, aktivitas fisik ini juga bermanfaat bagi kesehatan Cakap People loh! Namun, seringkali kita mengalami nyeri otot usai olahraga. Perlu kamu ketahui bahwa nyeri otot berbeda dengan cedera otot.
Sebab, nyeri otot biasanya akan berkurang serta bertahap di kemudian hari. Namun, jika nyeri tak kunjung reda sampai 5 hari dan membuat tubuh susah bergerak, maka itu namanya cedera otot. Guna meredakan nyeri otot, maka kamu bisa melakukan beberapa cara berikut ini!
1. Mandi air hangat atau pakai ice pack
Mandi dengan air hangat bisa membantu meredakan nyeri otot usai olahraga. Sekaligus cara ini juga dapat menjaga sirkulasi darah agar senantiasa lancar. Apabila kamu masih merasa nyeri dan sakit, maka bisa menggunakan es untuk mengurangi pembengkakan tersebut. Gunakan ice pack atau es batu yang dibungkus menggunakan kain. Lalu letakkan di bagian yang terasa nyeri.
2. Pastikan tubuh tidak kekurangan cairan
Tahukah kamu jika dehidrasi ternyata bisa membuat rasa sakit saat nyeri otot meningkat? Maka dari itu, kamu harus memastikan jika tubuh terhidrasi dengan baik. Sebab air bisa membantu tubuh guna menyaring racun. Alhasil kamu pun akan lebih semangat dalam bergerak. Hal tersebut juga dapat membantu proses penyembuhan nyeri otot.
3. Jangan hanya diam, lakukan gerakan ringan
Ketika kamu sedang mengalami nyeri otot, maka akan lebih baik untuk tetap melakukan gerangan ringan. Jadi, jangan diam saja ya. Mungkin akan timbul sensasi rasa tak nyaman saat tubuh dipaksa guna bergerak. Namun, dengan tetap melakukan gerakan maka aliran darah ke seluruh tubuh dapat meningkat. Alhasil nutrisi ke otot akan tetap jalan. Bahkan, saat kamu tetap bergerak ringan juga bisa mengurangi sensasi rasa nyeri otot tersebut. proses penyembuhan pun bisa lebih cepat. Kamu tak perlu melakoni gerakan yang intensif saat otot masih nyeri. Gerakan ringan yang bisa kamu lakukan seperti jalan-jalan, bersepeda hingga jogging.
Jadi, sudah tahu ya Cakap People apa saja yang bisa dilakukan untuk mengurangi sensasi nyeri otot usai olahraga? Selain itu, pola makan pun juga turut berpengaruh terhadap proses penyembuhan.
