Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Tidak selalu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak harus Cakap People hindari sepenuhnya. Sebab makanan yang tinggi lemak sehat malah bisa memberikan efek yang baik bagi kesehatan. Konsumsi jenis lemak sehat bisa membantu tubuh memasok energi utama selain dari protein dan karbohidrat.
Bahkan mengonsumsi makanan yang berlemak juga berguna dalam proses penyerapan beberapa mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Namun, kendati lemak sehat dibutuhkan tubuh tetapi kamu harus tetap bijak dalam mengonsumsinya. Sebab ada jenis lemak yang baik bagi tubuh dan ada yang tidak. Beberapa makanan berikut ini mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh!
1. Alpukat
Buah yang identik dengan warna hijau ini tersusun atas 77% lemak. Kendati demikian, kandungan lemak yang ada di dalamnya termasuk lemak tak jenuh tunggal sehingga baik bagi kesehatan organ jantung. Kandungan lemak tersebut bisa bantu turunkan kolesterol jahat jika dikonsumsi dalam jumlah yang secukupnya. Manfaat lain dari alpukat bisa diperoleh karena kaya akan kandungan vitamin E, folat, potasium, serat, beta karoten, lutein dan zat besi.
2. Dark chocolate
Tak asing lagi bukan dengan cokelat hitam? Ia merupakan salah satu camilan yang banyak disukai orang. Dark chocolate memiliki kandungan baik seperti zat besi, serat, tembaga, mangan dan magnesium. Bahkan ia juga kaya akan antioksidan. Berdasarkan penelitian, dengan konsumsi cokelat hitam sekitar 5 kali per minggu bisa turunkan risiko kematian lantaran sakit jantung. Cokelat hitam juga baik bagi otak dan dapat melindungi kulit dari sengatan sinar matahari. Pastikan kamu konsumsi cokelat hitam yang murni, berkualitas dan tak melibatkan banyak campuran agar dapat manfaat terbaiknya.
3. Ikan
Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Sehingga ia sangat baik bagi kesehatan otak dan tubuh. Jika kamu mengonsumsi ikan yang cukup maka kinerja otak akan lebih maksimal. Selain itu, asupan asam lemak omega-3 juga sangat erat kaitannya dengan penurunan risiko beberapa penyakit seperti serangan jantung, stroke hingga alzheimer. Guna mendapatkan asupan lemak sehat yang ada pada ikan, maka kamu dapat menyantap jenis ikan yang tak tinggi merkuri seperti tuna, salmon, kakap, tongkol dan sarden.
Sudah mengerti bukan makanan berlemak tinggi apa saja yang bisa Cakap People konsumsi? Selagi porsinya cukup dan tidak berlebih maka tidak akan menimbulkan manfaat yang buruk.
