Ade Marza
CakapCakap – Banyak orang yang ingin berolahraga secara rutin dan teratur, namun tak bisa karena terlalu sibuk sehingg tak punya waktu. Cakap People yang punya aktivitas seharian tentu juga sering mengalaminya. Padahal, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah kapan saja dan di mana saja. Salah satunya adalah yoga. Mungkin kamu bisa mencoba melakukan mobilishing flow, yang merupakan rangkaian gerakan yoga yang bisa dilakukan dengan mudah meski di rumah.
Salah seorang instruktur dan koordinator studio di MoreYoga, London, Inggris, Becky Crepsley-Fox menjelaskan rangkaian gerakan yoga yang disebut mobilishing flow tersebut, seperti yang dimuat dalam laman Detik.com. Gerakan ini dimulai dengan mengaitkan jari tangan di belakang punggung dan lengkungkan punggung, lalu duduk bersimpuh dengan pantat di atas telapak kaki. Kemudian, tarik napas dan tekuk tubuh ke depan, di mana kening berada di lantai dan lengan diangkat ke atas. Selanjutnya, tarik napas dan kembali ke posisi semula, serta ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
Berikutnya, tarik napas kembali dan tegakkan punggung, lepaskan kedua tangan yang terkait dan sentuhkan jemari kanan ke lantai, kemudian rentangkan lengan kiri di atas kepala dan hela napas. Tahan posisi ini dan rilekskan bahu sebelum menarik napas dan menghela napas, lalu kembali ke tengah dan tarik ke arah sebaliknya. Terakhir, kembali ke tengah dan tarik lengan kanan di belakang, lalu sentuhkan jemari ke lantai. Selanjutnya, putar tulang belakang dan mencoba lihat ke bagian belakang. Kemudian, tahan posisi ini sebelum kembali ke tengah, dan lalu ulangi gerakan ke sisi lain.
Namun, Becky pun mengingatkan sebelum melakukan yoga, ingat untuk pemanasan terlebih dahulu, seperti pernapasan, peregangan dan postur-postur kecil yang mengartikulasikan tulang belakang, memberi ruang pada tubuh dan meregangkan fascia untuk menyiapkan tubuh melakukan gerakan ini. Lalu, jangan terburu-buru, mulai dengan perlahan, tidak perlu tergiur dengan beberapa pose di Instagram misalnya, dan jangan memaksa melakukannya, sehingga gerakan yoga bisa dengan aman.
Nah, kamu bisa melakukannya di rumah, tiap pagi atau saat pulang kerja dan hanya butuh ruangan serta karpet yoga di mana saja. Selamat mencoba Cakap People!
