Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Dialog internal (self talk) atau bicara dengan diri sendiri merupakan hal wajar. Dialog internal yang positif bermanfaat untuk kesehatan mental. Merujuk publikasi Optimism and its Impact on Mental and Physical Well-being, Self-Talk, berdialog dengan diri sendiri dipengaruhi pikiran bawah sadar. Itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide.
Dialog internal bisa negatif atau positif yang mempengaruhi kesusahan hati atau menyenangkan. Dialog internal tergantung kepribadian diri. Jika seseorang optimistis, dialog internal mungkin penuh harapan positif. Sebaliknya, jika pesimis maka dialog internal akan cenderung tak ada harapan baik.
Mengutip publikasi ilmiah Self-talk in Sport and Performance, pikiran sumber emosi dan suasana hati. Percakapan yang dilakukan dengan diri sendiri bisa bersifat merusak atau menguntungkan. Percakapan itu mempengaruhi perasaan tentang diri menanggapi peristiwa dalam hidup.
Menyadari berdialog internal bermanfaat meningkatkan kepercayaan diri dan mengekang emosi negatif. Orang yang terbiasa berdialog internal positif dianggap mendapat manfaat percaya diri, termotivasi, dan produktif.
Mulai berdialog internal yang positif
Mengutip Healthline, meluangkan beberapa hari untuk mendengar dialog batin untuk menyimak kecenderungan mendukung diri atau negatif. Setelah itu mencatat pikiran yang terbersit saat dialog internal, termasuk yang negatif. Buat susunan pertanyaan untuk diri setelah merenungi dialog batin selama beberapa hari.
Pembicaraan diri yang positif membutuhkan latihan jika itu bukan naluri alami diri. Jika terbiasa pesimis, maka belajar mengendalikan dialog batin yang membangkitkan semangat.
Demi membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu dan usaha. Seiring waktu, pikiran bisa berubah. Itu sebabnya penting mencermati jika muncul dialog internal yang negatif untuk mempersiapkan diri mencegah supaya tak berlanjut. Keraguan rentan menyebabkan dialog internal negatif. Evaluasi perasaan selama beberapa hari. Jika saat momentum hari itu ada peristiwa yang buruk, coba mencermati dialog internal yang muncul, apakah juga menjadi negatif?
Tertawa bermanfaat meredakan stres dan ketegangan. Saat membutuhkan dorongan untuk dialog internal yang positif, perlu juga menyelingi cara untuk tertawa, seperti menonton video lucu atau komedi. Berkumpul dengan orang yang berpandangan positif juga bisa mempengaruhi manfaat baik. Terkadang, melihat kata-kata positif atau gambar yang menginspirasi bisa cukup untuk mengalihkan pikiran untuk berdialog internal yang negatif.
