Ade Marza
CakapCakap – Memiliki berat badan yang ideal dan sempurna menjadi impian bagi banyak wanita. Berbagai jenis olahraga dan program diet yang ketat biasanya akan dijalani agar bisa menurunkan berat badan. Cakap People sendiri pun mungkin juga seperti itu. Namun, setelah mendapatkan berat badan yang ideal tentu belum cukup. Biasanya, lemak di tubuh masih ada yang menumpuk di perut, sehingga tubuh tampak kurang menarik. Makanya, perlu pula untuk membentuk perut rata ala atlet.
Ada banyak jenis olahraga yang efektif membantu meratakan perut menurut laman Fimela.com. Melakukan sit-up atau crunches untuk melatih otot perut, terutama bagian depan dan samping merupakan awal yang bagus. Untuk latihan berikutnya, harus dikombinasikan gerakan inti lainnya dengan side plank. Latihan otot perut ini lebih menantang, karena tubuh akan menopang seluruh berat badan di dua titik tertentu, dengan melatih keseimbangan dan kekuatan semua otot perut.
Caranya, berbaring menghadap sisi kanan dengan tangan kanan di samping badan, kaki rapat lurus dan tangan kiri di pinggul kiri. Setelah itu angkat tangan kanan menopang berat tubuh hingga lengan lurus dan angkat pinggul hingga sejajar lurus dengan tubuh. Tahan posisi ini selama 30-40 detik. Seimbangkan badan, dan tahan otot untuk menyeimbangkannya dan menahan berat tubuh. Setelah menahan posisi, turunkan perlahan ke posisi semula, berbaring. Lakukan hal sama dengan sisi kiri hingga 10 kali latihan. Jangan lupa mengatur nafas, hembuskan saat menahan posisi dan juga otot.
Dijelaskan oleh pelatih fitness dari In-Shape, Tobias Young, seperti dimuat dalam laman Suara.com, otot quadratus lumborum lebih banyak berperan dalam latihan side plank. Otot ini terletak di bagian belakang tubuh, dan berfungsi untuk mencegah terjadinya nyeri punggung dan juga tulang belakang. “Melakukan dua latihan ini, plank dan side pank, sangat baik bagi kekuatan otot inti. Dua gerakan ini sama-sama bermanfaat untuk bagian tubuh yang berbeda,” ungkap Tobias pula menjelaskan detail.
Tak hanya untuk melatih otot inti, side plank juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot lengan dan pergelangan tangan. Risiko cedera saat melakukannya juga lebih rendah daripada melakukan angkat beban. Cakap People mau mencoba latihan side plank ini untuk meratakan perut?
