Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Untuk kamu yang ingin mulai olahraga, ada beberapa latihan super simpel untuk pemula yang bisa dilakukan. Apa saja itu? Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran, serta memberikan kesejahteraan fisik dan mental. Namun, langkah pertama memang sering menjadi tantangan tersendiri, mulai dari rasa malas, bingung harus memulai dari mana, hingga takut cedera karena belum terbiasa.
Dilansir dari Health by Wealth, ada tiga latihan olahraga pemula yang sederhana dan mudah dilakukan meskipun kamu tak punya pengalaman olahraga sebelumnya. Harapannya, gerakan-gerakan olahraga dasar ini bisa menjadi langkah awal yang ringan tetapi efektif untuk memulai gaya hidup sehat.
Jalan di Tempat
Caranya mudah, cukup berdiri tegak lalu gerakkan kaki seperti sedang berjalan sambil mengayunkan lengan agar terasa lebih alami. Gerakan ini termasuk jenis kardio ringan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan tubuh sebelum berolahraga.
Kalau ingin tantangan tambahan, kamu bisa mengangkat lutut lebih tinggi atau mempercepat langkah. Jangan lupa, usahakan setiap pijakan mendarat dengan lembut dan tetap aktifkan otot inti supaya keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Back Kicks
Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu dengan berlari di tempat sambil menendang tumit ke arah bokong. Gerakan ini sangat bermanfaat karena mampu menghangatkan otot-otot kaki, memperkuat otot paha belakang, serta meningkatkan kelenturan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Agar lebih maksimal, kamu bisa mengayunkan lengan secara alami dan mencoba menendang cukup tinggi hingga tumit menyentuh telapak tangan. Tantangan kecil ini akan membuat latihan terasa lebih seru dan efektif.
Modifikasi dari Mountain Climbers
Cakap People! Untuk melakukan gerakan ini, langkah pertama adalah memulai dengan posisi plank yang stabil dan kokoh. Setelah itu, alih-alih langsung menggerakkan kaki secara cepat seperti pada gerakan mountain climbers biasa, kamu cukup mengangkat satu lutut ke arah dada secara perlahan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik agar otot inti ikut bekerja, lalu kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama pada kaki satunya secara bergantian. Latihan ini sangat cocok bagi pemula karena membantu melatih kekuatan otot inti dan koordinasi tubuh secara bertahap tanpa memberikan beban berlebihan.
