Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan kolesterol. Ini bisa kamu lakukan di rumah. Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan di dalam darah kita. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Dikutip dari Cleveland Clinic, kadar kolesterol yang tinggi dapat merusak arteri, yang membuat kamu berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Mulai dari serangan jantung, meningkatkan risiko stroke, dan penyumbatan arteri.
Kolesterol tinggi dapat diwariskan dari keluarga, tetapi juga bisa disebabkan dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Kabar baiknya, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dengan rutin melakukan olahraga.
Berikut adalah lima olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, seperti dilansir dari Very Well Health.
1. Berjalan, lari, atau jogging
Salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah berjalan, jogging, dan lari. Untuk merasakan hasilnya, kamu perlu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang.
Kamu bisa memilih jenis olahraga apapun, baik berjalan, jogging, atau lari tergantung pada stamina dan kesehatan sendi.
2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang hampir sama dengan jogging. Jika kamu mengalami masalah persendian, mungkin lebih baik memilih bersepeda daripada jogging.
Menurut Journal of American Heart Association, para ilmuwan menjelaskan bahwa orang mengendarai sepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya memiliki kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.
3. Berenang
Melakukan latihan air, seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam olahraga air dapat menurunkan kolesterol tinggi, mirip dengan melakukan aerobik lainnya. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk persendian dan kesehatan jantung.
4. Angkat beban
Mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya, seperti resistance band atau bahkan berat badan kamu sendiri bisa memberikan manfaat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat mempraktikannya sebagai aktivitas aerobik.
5. Yoga
Meskipun yoga umumnya merupakan olahraga intensitas rendah, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan bahwa orang-orang yang berlatih yoga secara teratur menunjukkan peningkatan kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah yang signifikan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Selain melakukan lima olahraga di atas, pastikan kamu juga mengimbanginya dengan tidur yang cukup dan mengonsumsi makan-makanan yang bergizi.
Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!
