Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain menerapkan pola gaya hidup sehat, olahraga juga merupakan bagian penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ada beberapa olahraga sederhana yang bisa membantu kamu membakar lemak secara maksimal.
Untuk bisa latihan olahraga secara rutin, sebenarnya tidak perlu mengeluarkan biaya mahal dan tidak ada batasan jarak. Kamu bisa melakukan olahraga sederhana di rumah tanpa harus pergi ke gym untuk menurunkan berat badan.
Seorang pelatih kebugaran dan pakar nutrisi, Corey Phelps, mengatakan bahwa ada beberapa olahraga yang berfokus pada inti yang akan membakar lemak di seluruh tubuh.
Namun alih-alih membatasi fokus pada satu area, pelatih selebritas dan pakar nutrisi, Jillian Michaels merekomendasikan melakukan olahraga sederhana yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk membantu kamu mengurangi lemak di tubuh.
Perlu dicatat, bahwa untuk membakar lemak dalam jumlah banyak atau secara maksimal, kamu harus memiliki pola makan yang sehat, kaya akan vitamin, dan melakukan diet seimbang.
Melansir situs Prevention, lima olahraga sederhana berikut ini bisa membantu membakar lemak secara maksimal.
1. Mountain Climbers
Mountain Climbers adalah jenis olahraga dengan gerakan seperti mendaki gunung. Pertama, ambil posisi seperti ingin melakukan push up, namun bagian tubuh dan tangan terangkat dari matras atau lantai.
Kemudian dorong lutut kanan ke arah dada lalu kembali lurus, setelah itu dorong lutut kiri ke arah dada lalu kembalikan ke posisi lurus. Lanjutkan secara bergantian antara lutut kanan dan lutut kiri.
2. Running On An Iceline
Jill Penfold, seorang pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles mengatakan bahwa berlari di tanjakan daripada di permukaan datar telah terbukti meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 50 persen. Apakah kamu berada di luar di atas bukit atau di gym dengan treadmill, kamu bisa mencoba untuk berlari atau berjalan kaki selama lima hingga 10 menit.
Jika tidak ada tanjakan, kamu bisa mulai berjalan di permukaan datar selama 10 menit, lalu tingkatkan lagi kecepatanmu dan mulailah berlari.
Setelah berlari, kamu bisa turunkan kecepatan dan kembali jogging. Lanjutkan bergantian dengan jogging sekitar lima hingga sepuluh menit dan lari lima hingga sepuluh menit.
3. Burpee
Burpee adalah olahraga yang dapat melatih dada, betis, bahu, bokong, bisep, trisep, otot lat, dan paha depan. Burpee sendiri melibatkan gerakan pliometrik yang eksplosif dan juga akan membuat jantungmu terpompa.
Cara melakukan burpee adalah satukan kedua kaki dengan posisi jongkok, lalu melompat dengan mengangkat tangan ke udara. Kemudian kembali ke posisi awal dan mengulangi lagi gerakan ini.
4. Russian Twist
Russian Twist adalah salah satu olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga ini akan melatih otot inti dan pinggul. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan bola. Namun kamu bisa melakukannya dengan hanya melibatkan tubuh kamu.
Cara melakukannya adalah dengan duduk di matras atau lantai dengan lutut terangkat, kemudian pisahkan kedua kaki selebar bahu dan putar tubuh ke arah kanan dan ke arah kiri secara bergantian. Gerakan ini harus berasal dari tulang rusuk kamu dan bukan lengan kamu.
5. Berjalan
Menurut Sahmura Gonzalez, seorang pelatih pribadi yang berbasis di New York City, berjalan mungkin terdengar sederhana, namun dengan berjalan cepat 45-60 menit setiap hari akan memberikan keajaiban bagi metabolisme tubuh.
Selain itu, hal ini untuk memastikan bahwa kamu tidak berlatih berlebihan yang dapat menyebabkan produksi hormon stres berlebih yang terbukti berkontribusi pada lemak perut.
Jika dengan berjalan akan membantu kamu bersantai setelah hari yang menegangkan yang mungkin membuat stres, maka ada kemungkinan ini akan membantu menurunkan kadar kortisol yang pada gilirannya dapat mengendalikan lemak perut.
Lebih lanjut, Gonzalez menyatakan bahwa dengan berjalan selama satu jam sehari maka akan bisa menghilangkan satu pound lemak dalam seminggu.
