Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang bisa mengurangi risiko maag. Sakit maag biasanya merujuk gangguan kesehatan lambung. Mengutip Healthline, maag merupakan gejala peradangan lambung tersebab bakteri Helicobacter pylori. Tak hanya bakteri, penyebab maag biasanya, karena pola makan yang tidak teratur yang dipengaruhi gaya hidup tak sehat, misalnya berlebihan mengonsumsi kafein, alkohol, soda.
Stres juga bisa berakibat maag, karena memicu naiknya asam lambung. Efek samping obat kimia yang sering dikonsumsi juga mempengaruhi risiko maag. Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?
1. Probiotik
Sakit maag akibat infeksi bakteri Helicobacter pylori. Itu rentan mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus. Disarankan mengonsumsi probiotik untuk mengembalikan keseimbangan bakteri. Mengutip Medical News Today, mengonsumsi probiotik juga membantu mengurangi efek samping obat-obatan maag.
2. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi yang mengandung mikrobioma seperti bakteri, ragi, dan jamur adalah baik. Makanan ini membantu mengembalikan keseimbangan mikrobioma usus yang mungkin terganggu akibat sakit maag. Beberapa produk fermentasi antara lain tempe, kimchi, kefir, dan yoghurt.
3. Berry
Buah berry memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya mengurangi perkembangan bakteri Helicobacter pylori. Beberapa jenis buah berry antara lain raspberry, stroberi, cranberry, elderberry, blueberry, dan bilberry.
4. Makanan tinggi serat
Mengutip Health Grades, orang yang sakit maag sebaiknya mengonsumsi makanan mengandung serat. Sebab, serat mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah kerusakan lanjutan akibat maag. Makanan tinggi serat larut termasuk haver, jelai, buah-buahan, kacang-kacangan, wortel dan brokoli.
5. Flavonoid
Makanan mengandung flavonoid bermanfaat mengurangi risiko sakit maag. Sebab, flavonoid memiliki efek antiinflamasi dan pengurangan sekresi asam di lambung. Flavonoid juga menghambat pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori. Makanan kaya flavonoid meliputi buah sitrus, berry, apel, kacang-kacangan, dan anggur merah.
