Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah makanan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di usia 40-an. Semakin bertambah usia, menjaga berat badan menjadi hal yang semakin sulit dan menantang. Terutama untuk perempuan, sebagaimana dilansir dari Healthline, penyebab utamanya adalah penurunan metabolisme dan perubahan hormon terkait fase menopause.
Selain itu, laman Eat This Not That menjelaskan bahwa ketika seseorang mulai memasuki usia 30 tahun, massa otot terus mengalami penurunan setiap 10 tahun. Kehilangan massa otot akan menurunkan kekuatan tubuh sehingga mengurangi mobilitas dan kemampuan untuk beraktivitas. Alhasil, tubuh juga akan cepat mengalami kenaikan berat badan, di mana dampaknya akan sangat terasa di usia 40an.
Meski demikian, memiliki tubuh ideal bukan hal yang tidak mungkin. Selain tetap rutin berolahraga, kamu juga harus mulai memperhatikan asupan nutrisi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di usia 40-an.
1. Flaxseed (Biji Rami)
Lisa Young, ahli nutrisi sekaligus penulis buku “Finally Full, Finally Slim”, mengungkapkan pada Eat This Not That bahwa flaxseed atau biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang dikemas dengan serat.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 30 gram serat setiap hari dalam membantu memberikan rasa kenyang tanpa menimbulkan timbunan kalori. Dengan demikian, menurut WebMD, konsumsi secara rutin akan membantu menurunkan berat badan.
2. Buah Berry
Buah berry, seperti raspberry, blackberry, stroberi, atau blueberry adalah camilan yang sempurna untuk membantu menurunkan berat badan, bahkan ketika usiamu sudah memasuki usia 40-an. Di dalamnya terdapat kadar air yang tinggi, antioksidan yang membantu mengatasi peradangan, hingga fitokimia yang baik untuk tubuh.
Dilansir dari Medical News Today, hampir semua buah berry juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, melancarkan metabolisme tubuh, serta membantu menurunkan berat badan. Selain nikmat dikonsumsi langsung, kamu juga bisa menambahkannya pada oatmeal, yogurt, atau smoothie. Jangan lupa menambahkan madu sebagai pemanis yang sehat.
3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk penurunan berat badan. Di dalamnya terdapat kadar air tinggi dan serat, namun rendah kalori.
Penelitian pada tahun 2013, sebagaimana diulas oleh Nutrition Journal, menyebutkan bahwa memakan setengah alpukat akan membuatmu merasa kenyang selama 3-5 jam dan mencegah makan berlebihan.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan sehat yang sangat direkomendasikan untuk diet. Jika diolah dengan baik, bahan-bahan ini akan menghasilkan kudapan yang kaya serat, protein, dan lemak baik. Makanan ini juga diketahui mengandung fitokimia, nutrisi penting, hingga antioksidan yang secara keseluruhan membuatmu tetap sehat tanpa takut gemuk.
5. Sauerkraut
Bagi yang belum tahu, sauerkraut adalah kubis yang difermentasi. Makanan khas Jerman ini tak hanya enak, namun juga kaya probiorik dan prebiotic yang baik untuk pencernaan. Selain itu, menurut WebMD, sauerkraut sangat rendah kalori, rendah lemak, namun penuh dengan serat. Menyantapnya secara rutin akan melancarkan pencernaan, membuat kenyang lebih lama, dan mencegah pembentukan timbunan lemak pada tubuh.
