in ,

Lima Cara Mudah dan Sehat Turunkan Kolesterol Jahat di Tubuh

Tubuh menghasilkan semua kolesterol yang diperlukan.

CakapCakapCakap People! Sebagian besar kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh organ hati. Sisanya, berasal dari makanan yang kamu makan. Untuk menghasilkan hormon, vitamin D, dan zat kimia yang membantu pencernaan makanan, tubuh membutuhkan kolesterol.

Tubuh menghasilkan semua kolesterol yang diperlukan. Kolesterol bergerak dalam darah yang terbungkus dalam lipoprotein.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Meskipun pengobatan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, perubahan gaya hidup tertentu juga bisa mengurangi kolesterol jahat.

Berikut lima cara mudah dan sehat menurunkan kadar kolesterol:

1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung

 Lima Cara Mudah dan Sehat Turunkan Kolesterol Jahat di Tubuh
Ilustrasi ikan salmon

Ahli kesehatan menyarankan untuk mengurangi lemak jenuh yang umumnya ditemukan pada daging merah dan produk susu penuh lemak. Kamu juga perlu menghilangkan lemak trans. Lemak trans, terkadang dicantumkan pada label makanan sebagai minyak sayur terhidrogenasi. Zat ini sering digunakan dalam margarin dan kue yang dibeli di toko.

Dilansir laman India.com pada Selasa 14 Februari 2023, saran lainnya adalah mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, kenari, dan biji rami.

Jangan lupa untuk meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

2. Berolahraga secara teratur

Berolahraga rutin dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kolesterol.

3. Berhenti merokok

Ilustrasi

Merokok bisa menurunkan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL). Sebaliknya, berhenti merokok dapat menurunkan kolesterol jahat atau Low-density lipoprotein (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ini juga dapat membantu melindungi arteri mereka.

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Penurunan berat badan sesedikit 5-10 persen dapat membantu meningkatkan angka kolesterol.

5. Hindari konsumsi alkohol

Segala sesuatu yang berlebihan, tentunya akan berdampak buruk pada kesehatan. Termasuk ketika mengonsumsi alkohol, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

SUMBER ARTIKEL

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 Daftar Vonis Hukuman Mati yang Pernah Ada di Indonesia, Terbaru Ferdy Sambo

7 Daftar Vonis Hukuman Mati yang Pernah Ada di Indonesia, Terbaru Ferdy Sambo

Gempa Turki: Gelombang Kedua Bantuan Kemanusiaan Indonesia Tiba di Turki

Gempa Turki: Gelombang Kedua Bantuan Kemanusiaan Indonesia Tiba di Turki