Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah olahraga yang bisa kamu lakukan untuk kamu yang merasa memiliki lengan bergelambir. Memiliki tubuh ideal adalah impian dari setiap orang. Banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal seperti melakukan diet dan berolahraga untuk memfokuskan hasil tubuh yang diinginkan. Setiap olahraga dilakukan untuk membuat bentuk tubuh sempurna, terdapat berbagai latihan yang bisa kamu lakukan.
Dilansir dari Vinmec Internasional Hospital, untuk kamu yang ingin menghilangkan lengan bergelambir bisa mencoba lima olahraga berikut tanpa memerlukan latihan angkat beban.
1. Tricep Dips
Tricep dips merupakan latihan otot trisep dengan menggunakan beban tubuh. Caranya cukup mudah, untuk melakukan latihan ini, kamu bisa menggunakan sebuah bangku yang diletakkan di belakang.
Letakkan tangan selebar bahu di atas bangku, rentangkan kaki ke depan, dan siku sedikit ditekuk untuk menjaga ketegangan pada trisep. Kamu bisa melakukannya secara perlahan dengan menurunkan tubuh ke arah lantai dengan bantuan siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan sebanyak 15 kali, agar hasil efektif, kamu bisa melakukannya dengan rutin diimbangi dengan menjaga pola makan.
2. Arm Circles
Arm Circles merupakan latihan yang digunakan untuk mengencangkan dan membentuk lengan bergelambir. Kamu bisa melakukan latihan ini dengan mudah, cukup berdiri dan rentangkan kedua tangan hingga membentuk huruf T, putar lengan secara perlahan untuk membentuk lingkaran ke depan, dan lakukan selama 15 putaran pada kedua lengan ke arah depan dan belakang.
3. Push Up
Push up tidak hanya bekerja untuk melatih otot perut, tetapi bisa juga membantu menyingkirkan lengan bergelambir. Jika kamu melakukannya secara rutin, push up dapat membantu memperkuat otot lengan. Lakukan push up sebanyak 3 set dan jangan lupa untuk menggunakan matras sebagai alas, agar kedua telapak tanganmu tidak terasa nyeri saat menyentuh lantai.
4. Side Plank
Latihan side plank sangat bekerja pada bahu dan lengan. Kamu hanya perlu berbaring miring ke kanan di lantai dan angkat tubuhmu. Angkat lengan bawah ke lantai untuk menyeimbangkan, lengan dan bahu harus membentuk sudut 90 derajat, rentangkan kaki sebagai penopang, untuk lengan satunya yang tidak bekerja sebagai penopang tubuh, kamu bisa merentangkannya ke atas. Lakukan latihan ini selama 30 detik, jika kamu berhasil bertahan kamu bisa menambah durasi waktu.
5. Plank Sidewalk
Plank Sidewalk merupakan salah satu latihan untuk membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat lengan. Kamu bisa memulai dengan mengatur timer selama 1 menit sebelum memulai latihan.
Mulailah dengan posisi plank seperti biasanya, lakukan gerakan menyamping dengan mengambil 2 atau 3 langkah, lanjutkan gerakan dari sisi ke sisi hingga waktu habis. Kamu bisa memperpanjang durasi latihan jika masih memiliki cukup kekuatan.
Jika kamu menginginkan hasil yang efektif, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan kebiasaan hidup sehat ya.
