Latihan Pernapasan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kesehatan Paru-Paru, Mau Coba?

CakapCakap – Banyak orang yang belum mengenal latihan pernapasan, sebagai salah satu bagian dari olahraga. Padahal, ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari berbagai jenis latihan pernapasan. Selain itu, latihan pernapasan juga bisa dilakukan dengan mudah kapan saja dan di mana saja, termasuk oleh Cakap People. Nah, jika kamu mau mencoba melakukannya, berikut ini ada beberapa jenis latihan pernapasan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Latihan pernapasan sendiri tidak banyak memakan waktu kalian seperti olahraga pada umumnya. Untuk memulainya, bisa dengan melakukan satu teknik selama 2-5 menit dan diulangi beberapa kali dalam sehari, seperti yang dijelaskan dalam laman Detik.com. Salah satu jenis di antaranya adalah pernapasan pursed lip yang merupakan teknik pernapasan sederhana. Caranya pun mulai dengan merilekskan leher dan bahu, tarik napas perlahan melalui hidung dan pastikan bibir tertutup. Lalu, hembuskan napas pelan-pelan melalui bibir, bahkan usahakan lebih lama dari saat menarik napas.

Berikutnya, ada latihan pernapasan diafragma yang melibatkan diafragma dan bagian perut. Latihan ini sendiri sangat bagus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Cara melatihnya dimulai dengan duduk sambil bersandar, letakkan satu tangan di perut dan lainnya di dada, tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara membuat perut mengembang. Ingat pula bahwa perut harus lebih membusung daripada dada. Kemudian, hembuskan napas selama dua detik secara perlahan melalui bibir yang terbuka kecil. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, dan lakukan teratur.

Selanjutnya latihan pernapasan vritti, di mana teknik pernapasan ini fokus untuk membuat durasi menarik dan menghembuskan napas bisa sama panjangnya. Latihan ini dapat dimulai dalam posisi duduk, kemudian bernapas seperti biasa melalui hidung. Jangan lupa hitung durasi saat menarik dan menghembuskan napas, dan usahakan durasi keduanya sama. Bisa pula menambahkan jeda setelah menarik dan menghembuskan napas jika merasa nyaman. Terus ulangi teknik ini hingga lima menit.

Terakhir, ada latihan pernapasan rib stretch yang juga sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Caranya sendiri pun sangat mudah, hanya dengan menghirup udara sebanyak mungkin dan tahan napas selama 10-25 detik. Ulangi teknik bernapas ini sebanyak tiga kali sehari dengan durasi 2-5 menit per latihan. Selamat mencoba Cakap People!