Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Mana yang lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan, jalan kaki atau lari? Perut buncit atau lemak berlebih tak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berbahaya untuk kesehatan. Demi memiliki bentuk tubuh yang ideal, berbagai cara bisa kamu lakukan. Mulai dari mengurangi konsumsi makanan berlemak sampai berolahraga, seperti berjalan kaki atau berlari.
Lantas, antara jalan kaki dan lari, mana yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya.
Lari atau Berjalan, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
Berlari dan berjalan merupakan latihan kardiovaskular yang sama baiknya bagi kesehatan tubuh. Pilihan terbaiknya untuk menurunkan berat badan lebih cepat ini tergantung pada kesehatan dan imunitas setiap orang.
Dikutip dari Eating Well, menurut studi tahun 2013 dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan bahwa berlari meningkatkan intensitas detak jantung daripada berjalan. Sehingga hal tersebut mendorong kalori dalam tubuh lebih cepat terbakar.
Saat berlari, otot akan bekerja lebih keras dibandingkan saat berjalan. Nantinya akan menghasilkan pembakaran kalori pasca berlari yang biasa disebut efek afterburn.
Dilansir dari Very Well Fit, sebuah studi tahun 2013, National Runners’ and Walkers’ Health Study menyatakan berlari lebih efektif menurunkan berat badan bagi pria dan perempuan yang memiliki berat badan berlebihan. Dalam penelitian tersebut, pelari dapat mengalami penurunan berat badan sebesar 90 persen dibandingkan hanya berjalan saja.
Jika fokus penurunan berat badan menjadi hal pertama kali kamu coba, tak ada salahnya untuk memulai dari berjalan kaki dulu. Manfaat yang didapat dari berjalan kaki juga hampir sama seperti kamu berlari. Namun, kamu perlu melakukan berjalan cepat jika ingin menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthline, jalan cepat dapat membakar kalori yang sama seperti ketika kamu berlari. Kamu perlu berjalan cepat dengan langkah cepat sekitar 3-5 mph.
Selama berjalan cepat, denyut jantung akan meningkat. Dengan begitu, kamu bisa membakar kalori lebih banyak dengan berjalan cepat dibandingkan berjalan dengan kecepatan biasa.
