Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan sesuai usia? Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kamu. Namun, kebutuhan jumlah waktu tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan bahkan gen kamu. Anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa.
Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres, diabetes, hingga penyakit jantung. Karena itu, penting mengetahui berapa waktu yang cukup untuk seseorang bisa mendapatkan pola tidur yang sehat.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut kebutuhan tidur sesuai usia agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik.
0-1 Bulan
Bayi yang usianya baru mencapai sebulan umumnya membutuhkan tidur selama 14-18 jam setiap hari.
1-18 Bulan
Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Tidur yang cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.
3-6 Tahun
Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini adalah 11-13 jam, termasuk tidur siang. Menurut penelitian, anak usia di bawah enam tahun yang kurang tidur akan cenderung obesitas di kemudian hari.
6-12 Tahun
Anak usia 6-12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah.
12-18 Tahun
Menjelang remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur lebih rentan terkena depresi, tidak fokus, dan punya nilai sekolah yang buruk.
18-40 Tahun
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupannya.
Lansia
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur terus menurun, cukup 7 jam per hari. Demikian juga jika telah mencapai usia 60 tahun ke atas, kebutuhan tidur cukup 6 jam per hari.
