Lakukan Ritual Ini Sebelum Tidur Jika Ingin Turunkan Berat Badan, Gampang Kok!

Memiliki berat badan yang tak ideal tentu akan menyebabkan penampilan kurang maksimal. Maka mulailah untuk menjalankan program diet! Jika kamu tak ingin pergi ke sarana olahraga atau meakukan yoga, aerobic dan sebagainya,maka tindakan-tindakan berikut ini dapat kamu lakukan lho!

Kamu tak perlu pergi ke tempat gym ataupun menjalankan program diet yang super ketat. Kuncinya hanya ada pada saat malam hari. Kegiatan ini dapat kamu lakukan sebelum tidur. Sebab beberapa aktivitas ini memegang peranan yang penting untuk menurunkan berat badan kamu. Apa saja sih kira-kira?

1. Olahraga di malam hari

Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh National Sleep Fondation di tahun 2013 menemukan bukti, jika 56% sampai 67% orang yang tetap aktif walau mendekati jam tidur akan memperoleh kualitas tidur yang baik. Serta jika aktif sepanjang hari dan berolahraga juga akan memberikan dampak yang sama.

Kamu pun dapat memilih untuk berolahraga di malam hari. Olahraga seperti yoga dapat kamu lakukan sebelum pergi tidur. Tapi berilah jarak kurang lebih 2 jam ya antara waktu makan dan olahraga.

2. Menyiapkan makan pagi

Apa kamu salah satu orang yang malas menyiapkan makan siang dan lebih memilih untuk jajan di luar? Maka mulai hindari hal ini ya! Sebab kamu akan sulit untuk menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi, jajan di luar akan memberikan kalori yang nilainya dua kali lipat jika dibandingkan dengan memproduksi makan sendiri.

Apabila kamu terlalu terburu-buru ketika menyiapkan menu di pagi hari, maka kamu bisa mencicilnya di malam hari, seperti memotong bahan-bahan yang akan digunakan untuk memasak. Sehingga paginya kamu tinggal memasaknya saja.

3. Tidur dalam gelap

Pada studi yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research  menyebutkan, jika kamu tidur maka hormon melatonin akan membantu tubuhmu untuk menghasilkan lemak cokelat yang dapat membantu tubuh melakukan pembakaran kalori. Tubuh akan memproduksi melatonin dikala kamu tidur dalam keadaan yang gelap, jadi memastikan kamar dalam kondisi gelap akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan.

4. Hindari minum air satu jam sebelum tidur

Guna menghindari terganggunya tidurmu yang berkualitas, maka hindari minum air satu jam sebelum tidur. Air akan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh berupa urin dan keringat. Agar tidur tak terbangun karena ingin ke toilet maka kegiatan ini perlu kamu hindari. Sebab tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan lho untuk menurunkan berat badan.

5. Konsumsi sedikit cabai rawit

Berdasarkan banyak penelitian, konsumsi cabai rawit (cayenne pepper) adalah salah satu cara yang efektif untuk membakar lemak. Saat tidur, tubuh kamu akan membakar lemak dan ketika kamu menambahkan cabai rawit pada menu makan yang akan kamu santap dapat membantu proses pembakaran lemak tersebut.