Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Kendati demikian membentuk tubuh juga memerlukan upaya yang tidak mudah. Cakap People harus rutin melakukan olahraga serta menjaga pola makan supaya seimbang. Perlu kamu ketahui, tubuh bagian bawah yang terdiri dari betis, paha depan dan belakang serta otot di area bokong juga perlu dibentuk supaya seimbang.
Pasti kamu tak ingin bukan jika tampilan tubuh atas seperti area dada dan lainnya tampak bidang namun penampakan tersebut berbanding terbalik dengan bentuk tubuh bagian bawah? Oleh karena itu, lakukan beberapa gerakan sederhana berikut ini guna membentuk tubuh supaya lebih seimbang. Tak perlu takut tidak bisa melakukannya, sebab gerakannya sangat mudah. Coba yuk!
1. Side Lunge
Ingin mencoba jenis gerakan yang mudah namun efektif dalam membentuk tubuh? Maka gerakan mudah berikut ini jawabannya. Dengan melakukan olahraga berikut maka otot paha dan otot kaki bisa terlatih dengan baik. Kamu memerlukan dumbbell sebanyak 2 buah guna melancarkan gerakan berikut. Mula-mula buka kaki selebar bahu, kemudian pegang dumbbell di masing-masing tangan sebanyak 1 buah. Lantas, arahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama kurang lebih 2 detik dan rasakan hingga otot di area perut sampai seluruh kaki terasa kencang. Lalu, kembalikan tubuh ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dengan menggunakan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hingga 12 kali per masing-masing kaki kamu.
2. Jogging
Siapa yang hobi melakukan olahraga yang satu ini? Dengan melakukan jogging maka otot-otot yang terletak si sepanjang kaki, mulai dari pangkal paha, betis, paha depan serta belakang bisa terbentuk. Perlu kamu pahami jika ternyata bokong serta kaki merupakan area tubuh yang termasuk dalam otot besar. Sehingga guna membakar energi dengan banyak serta tak mudah lelah maka kamu harus mengonsumsi jenis makanan serta minuman tertentu pasca olahraga. Kamu disarankan untuk mengonsumsi jus sebelum memulai latihan. Supaya lebih sehat maka buat sendiri ya jus tersebut. Salah satu jus yang direkomendasikan ialah perpaduan jus apel, yoghurt tanpa lemak, susu skim serta buah beri.
3. Squat Jump
Gerakan fisik yang satu ini punya dua gerakan, di mana terdiri dari melompat dan jongkok. Pasti kamu sudah cukup paham bukan cara melakukan olahraga berikut ini? Kamu hanya perlu melakukan gerakan jongkok kemudian melompat. Berbekal gerakan melompat ini sekaligus untuk mengencangkan bagian betis, paha serta bokong.
Apa kamu ingin segera melakukan gerakan-gerakan di atas guna membentuk tubuh bagian bawah Cakap People? Jika demikian, maka lakukan dengan rutin supaya bagian tubuh kamu tampak kencang serta seimbang. Semoga berhasil ya!
