Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Saat kita memasuki musim flu (dan dengan COVID-19 masih ada), penting untuk melakukan semua yang kita bisa untuk tetap sehat—dan itu termasuk kesehatan paru-paru kita. Kabar baiknya adalah kita mungkin sudah melakukan beberapa kebiasaan-kebiasaan ini, karena banyak juga yang memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Berikut adalah 5 cara atau kebiasaan untuk menjaga agar paru-paru kita kuat dan sehat setiap saat, seperti dikutip Yahoo.com, Rabu, 3 November 2021:
1. Berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah kunci dari begitu banyak bagian dari kesehatan kita, dan itu sama pentingnya dengan kekuatan paru-paru kita.
“Paru-paru kita adalah sebuah pompa,” kata Albert Rizzo, MD, FACP, kepala petugas medis dari American Lung Association.
“[Mereka] bergantung pada otot-otot di rongga dada. Agar paru-paru tetap memompa kuat, kita perlu menjaga otot-otot kita tetap bugar.”
Latihan olahraga kardiovaskular adalah cara terbaik untuk melakukan itu dan membutuhkan tidak lebih dari 20 hingga 30 menit sehari (atau yang setara selama seminggu).
2. Tingkatkan vitamin D.
Kita tahu Vitamin D itu penting untuk kesehatan tulang kita, tetapi juga penting untuk kesehatan paru-paru kita. Sebuah studi pada tahun 2011 menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan defisit fungsi paru-paru dan bahkan mengubah struktur paru-paru.
Jika kekurangan, kamu bisa dapatkan vitamin D melalui makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, keju, atau suplemen vitamin D, jika perlu (konsultasikan dengan dokter kamu sebelum menambahkan suplemen apapun ke dalam campuran). Ini sangat penting jika kamu memiliki sesuatu yang mengganggu paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau asma.
3. Latihan pernapasan.
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, dan itu termasuk sistem pernapasan kita. Pernapasan dalam bermanfaat untuk mengurangi stres, dan pernapasan diafragma dan pernapasan bibir mengerucut dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, terutama setelah pulih dari infeksi pernapasan seperti COVID-19 atau yang lebih kronis.
“Dengan fokus pada pernapasan kita yang disengaja—menghirup dan menghembuskan napas selama empat hitungan, atau pernapasan perut—Anda mendapatkan kembali rasa damai dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan,” kata Kelley Green, instruktur meditasi dan pelatih pola pikir.
“Dalam situasi stres kita terkadang lupa untuk bernapas.”
4. Tidur yang cukup.
Para ahli masih belum mengetahui mengapa tidur baik untuk paru-paru kita, tapi kurang tidur bisa berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.
“Kami tidak tahu mekanisme pasti di baliknya, tetapi kami tahu bahwa tidur sangat penting untuk banyak masalah kesehatan termasuk perbaikan otot,” kata Dr. Rizzo.
Dengan menurunnya sistem kekebalan tubuh, kita membuat diri kita lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan.
5. Hindari kebiasaan yang tidak sehat.
Bagian terakhir dari menjaga paru-paru tetap kuat dan sehat adalah menghindari hal-hal yang benar-benar buruk untuk paru-paru kita. Merokok sigaret dan vaping tidak boleh, tentu saja, tetapi perhatikan juga paparan terhadap perapian dan tungku pembakaran kayu, yang menurut Dr. Rizzo dapat menyebabkan iritasi pada saluran udara. Dan ketika berolahraga, hindari tempat-tempat dengan kualitas udara yang buruk atau kerumunan besar di mana kamu tidak memiliki ruang untuk bernapas.
