Lakukan 5 Hal Ini Biar Punya Daya Ingat yang Kuat

Siapa sih yang nggak pengen punya ingatan yang kuat dan otak yang seger. Selain baik untuk kinerja tubuh, punya ikatan kuat akan memudahkan kita dalam mengerjakan kegiatan sehari-hari dalam hidup. Kamu pasti nggak mau kan setiap keluar rumah selalu lupa ngunci pintu. Nah, sebenarnya ada cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk melatih konsentrasi dan mendapatkan daya ingat yang kuat. Ikut 5 hal ini biar kamu punya daya ingat yang kuat dan memori jangka panjang yang bagus.

1. Olahraga dan tidur cukup

Melakukan olahraga ringan kayak bersepeda bisa mengurangi pengeluaran hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak. Dengan olah raga yang cukup, kamu akan punya jam tidur yang lebih berkualitas dan mengoptimalkan fungsi otak.

2. Konsumsi makanan tertentu

Ada beberapa makanan yang mampu merangsang daya ingat dan meningkatkan kinerja memori di otak. Kamu bisa mengkonsumsi teh hitam yang memiliki kandungan kafein atau dark chocolate yang mengandung procyanidins untuk meningkatkan sirkulasi otak melawan inflamasi dan oksidasi. Makanan lainnya yang bisa kamu konsumsi sehari-hari adalah biji mari, kacang kedelai, minyak kenari, dan asam omega 3 yang baik untuk kesehatan otak. Sedangkan sayuran hijau, buah, dan minyak nabati baik untuk sistem saraf pusat.

3. Interaksi sosial

Menjaga hubungan baik dengan orang-orang sekitar bisa menjaga tingkat stress tetap rendah dan juga merangsang otak untuk terus berkembang karena interaksi sosial membuat otak terus berpikir tentang hal-hal baru di sekitar. Saat melakukan interaksi sosial, biasanya produksi hormon cortisol akan mudah ditekan.

4. Latihan mental

Melatih otak untuk terus berpikir tentunya akan bikin otak kamu terus bekerja dan aktif. Beberapa latihan mental yang bisa kamu lakukan adalah mengerjakan teka teki silang, sudoku, dan permainan sederhana yang butuh mikir lainnya. Meski sederhana, latihan mental bisa merangsang kemampuan kognitif.

5. Mnemonics

Istilah ini digunakan untuk mengartikan penggabungan antara citra visual dengan kata-kata. Misalnya akronimi yang bisa dijadikan media pengingat sesuatu. Ini termasuk jenis Mnemonics yang sering dipakai orang-orang untuk mengingat sesuatu, yaitu menghubungkannya dengan hal lain misalnya gambar atau nyanyian. Pasti kamu pernah diajari untuk mengingat nama-nama penting yang kemudian disingkat menjadi kata yang lebih gampang diucapkan dan diingat.