Kapan Waktu dan Durasi yang Tepat untuk Tidur Siang Agar Bermanfaat? Ini Penjelasannya

CakapCakap – Cakap People! Ada cukup banyak profesional dan dokter yang mendukung bahwa tidur siang membawa manfaat bagi tubuh dan otak, salah satunya meningkatkan produktivitas kerja. Namun, kapan waktu dan durasi yang tepat untuk tidur siang agar bermanfaat?

Medical News Today secara spesifik menyebut bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lelah dan letih pada tubuh. Tubuh terasa di-reset dan lantas menjadi segar kembali. Otak menjadi lebih jernih dan tak ada lagi brain fog, atau sulit konsentrasi.

Healthline menjelaskan bahwa manfaat tidur siang sangat berpengaruh pada peningkatan kerja. Dengan tidur siang, kamu justru akan lebih produktif dalam bekerja, karena kecepatan psikomotorik, waktu reaksi, dan kewaspadaan meningkat. Bahkan, tidur siang dapat mempengaruhi mood, terutama saat tidur malam kurang berkualitas yang membuat mood cepat berubah dan jadi lebih mudah tersinggung.

Dari sisi kesehatan, penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Penurunan tekanan darah ini tentu berpengaruh baik dalam menghindari risiko penyakit jantung.

Waktu ideal tidur siang

Dilansir dari Time, dr. W. Christopher Winter, pemilik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia, menyebut bahwa tidur siang selama 20 hingga 25 menit adalah waktu yang sempurna. National Sleep Foundation USA juga merekomendasikan tidur siang selama 20 menit agar bangun dengan perasaan segar.

Tentu waktu 20 menit ini memiliki alasan spesifik. Waktu tersebut adalah waktu yang ideal untuk memulihkan tenaga tanpa masuk ke tahap tidur yang lebih nyenyak. Jika tidur siang terlalu lama dan bangun di tengah tidur nyenyak, kamu akan terbangun dengan perasaan grogi dan pusing setelahnya.

Kapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Sebenarnya waktu yang terbaik untuk tidur siang bergantung pada metabolisme dan siklus tidur tubuh. Namun, disarankan tidur siang tidak lebih dari jam 3 sore, agar tidak mengganggu siklus tidur malam.

Jangan tidur terlalu lama!

Jika waktu 20 hingga 25 menit terasa sangat singkat untuk tidur siang, maka siklus tidur kamu bisa dikatakan berantakan. Perlu diingat, bahwa tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Adanya keinginan tidur siang yang lebih lama, merupakan sinyal bahwa ada yang salah dari kualitas tidur kamu, dilansir dari Time.

Durasi tidur siang bisa berkisar 15 menit hingga 30 menit, bergantung tiap orang. Namun, sebagian profesional sepakat bahwa tidur siang tidak boleh lebih lama dari itu. Jika terlalu lama, tubuh justru mendapatkan dampak negatif, seperti rasa pening pada kepala yang cukup lama.

Tidur siang dengan durasi yang lama atau terlalu larut justru membuat kamu sulit tidur saat malam hari. Lebih parah lagi jika berlanjut menjadi insomnia. Siklus tidur menjadi berantakan pada akhirnya.

SUMBER ARTIKEL