Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari jelang jam tidur. Tidur sangat penting bagi tubuh agar berfungsi secara efektif. Saat kamu kurang tidur, sejumlah masalah bisa muncul, misalnya energi rendah, penurunan fungsi kekebalan tubuh, bahkan obesitas.
Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosional. Menurut badan kesehatan di Inggris, National Health Services (NHS), rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur sehari. Namun, banyak orang akan mengalami insomnia atau secara teratur mengalami masalah tidur di beberapa titik dalam hidup mereka.
Apa yang kamu makan sebelum tidur ternyata bisa berdampak besar pada tidur.
Melansir dari laman Mirror, ada beberapa makanan yang harus dihindari untuk membantu kamu memperoleh tidur yang lebih baik yakni:
1. Makanan asin
Satu studi yang diterbitkan di Scientifica melihat efek garam pada tidur seseorang. Penelitian ini melibatkan 20 sukarelawan yang melaporkan tidak ada masalah dengan tidur. Tidur mereka dicatat selama lima malam.
Penelitian menemukan bahwa makan garam dapat menunda waktu sebelum tidur, menyebabkan seseorang sering terbangun pada malam hari, dan gangguan tidur lainnya.
“Keripik, kacang-kacangan, dan makanan lain biasanya mengandung banyak natrium,” catat penelitian tersebut.
Penelitian itu menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan asin terutama pada malam hari dapat mengganggu tidur. Oleh karena itu, dianjurkan orang dengan masalah tidur tidak boleh memakannya pada jam-jam menjelang tidur.
2. Makanan manis
Mengonsumsi makanan kaya gula tidak hanya buruk bagi tubuh, tetapi juga merugikan tidur seseorang. Makanan manis seperti es krim dan soda diketahui dapat meningkatkan kadar gula.
Lonjakan ini kemudian menyebabkan adrenal meningkatkan kadar kortisol, dan menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur.
3. Makanan pedas
Makanan pedas yang dimaksud di antaranya seperti kari, saus pedas atau mustard, dan makanan yang kaya akan capsaicin (zat kimia yang meningkatkan suhu tubuh yang dikenal sebagai proses termoregulasi). Jika dilakukan, maka akan mengganggu tidur seseorang.
Ada beberapa jenis makanan terbaik untuk disantap jelang jam tidur, yang dapat membantu tidur dengan meningkatkan jumlah melatonin, di antaranya ceri, madu murni, pisang, dan kacang almond.
Klik DI SINI untuk melanjutkan membaca, Cakap People!
