Ade Marza
CakapCakap – Banyak orang yang rela melakukan olahraga keras dengan program ketat untuk bisa mengatasi perut buncit. Cakap People mungkin juga pernah menjalani seperti itu. Namun, terkadang masih banyak orang yang salah memilih olahraga untuk membentuk perut rata. Salah satu olahraga yang paling banyak dipilih adalah latihan sit up. Namun, ternyata sit up bukan olahraga yang tepat untuk mengatasi perut buncit, meskipun sebenarnya bisa melatih otot-otot di perut jadi lebih kuat.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Slim and Health Sport Therapy Jakarta, Michael Triangto pun tak lagi menganjurkan untuk melakukan sit up. Menurutnya olahraga yang baik untuk mengatasi perut buncit bagi para pemula adalah crunch (perut atas) dan leg raise (perut bawah). “Sit up tak lagi dianjurkan karena lebih sering menimbulkan cedera,” ungkap Michael seperti dimuat Liputan6.com.
Michael menjelaskan, apabila saat sit up, orang-orang melakukan gerakan dari tidur sampai duduk, sedang crunch hanya bangkit setengah agar otot perut terlatih sempurna. Bila ingin lebih kena lagi, bisa ditambahkan gerakan ke kanan dan ke kiri saat gerakan duduk setengah, karena merupakan gerakan dasar melatih otot perut. Gerakan ini pun bisa melakukan sebanyak 4-5 set, dan tambahkan gerakan superman position atau back up free untuk melatih otot penyeimbang, yaitu otot pinggang.
Latihan kekuatan sendiri memang diketahui sangat ampuh dalam membakar lemak, sehingga bisa mengencangkan otot dan membentuk perut rata, seperti dimuat di laman Finansialku.com. Salah satu studi menemukan fakta bahwa latihan kekuatan bisa mengurangi lemak visceral pada 78 orang dengan sindrom metabolik. Lemak visceral sendiri adalah jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ-organ di perut. Studi lain menunjukkan latihan kekuatan selama 12 minggu dengan latihan aerobik lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan lemak perut daripada latihan aerobik saja.
Kemudian, bisa pula mencoba latihan side plank yang juga mampu membantu mengecilkan perut. Dengan latihan ini, berat badan akan ditopang melalui dua titik, yaitu pada kaki dan siku. Selain bisa mengencangkan dan mengecilkan perut, dengan latihan side plank ini bagian punggung juga akan bekerja lebih keras untuk menolong kestabilan postur tubuh. Nah, selamat mencoba Cakap People!
