Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Setiap orang pernah makan berlebihan. Makan berlebihan didefinisikan sebagai makan terlalu banyak dalam sekali waktu atau mengonsumsi lebih dari kebutuhan energi tubuh. Makan berlebihan dalam artian makan sampai merasa kenyang atau lebih dari kenyang yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Dilansir dari laman Health Digest, Sabtu, 8 Oktober 2022, meskipun mungkin terasa memuaskan untuk makan dalam porsi besar, hal ini sebenarnya tidak sehat. Beberapa komplikasi dari makan berlebihan bisa terjadi, termasuk merasa kembung, lesu, sulit tidur, atau refluks asam.
Jika merasa makan berlebihan, coba ikuti tips dari Jepang. Orang Jepang memiliki frasa yang disebut hara hachi bu, yang berarti makan sampai kenyang 80 persen dan berasal dari Okinawa. Ini saran yang bagus, yang pada dasarnya berarti kamu harus makan dalam jumlah yang akan membuat kamu merasa kenyang tetapi tidak sepenuhnya kenyang.
Ada hal- hal lain yang bisa dilakukan untuk mengelola keinginan makan dan menghindari makan berlebihan, tetapi terkadang solusi paling sederhana adalah yang terbaik. Salah satu caranya dengan makan perlahan. Hal ini bisa membantu mengatasi makan berlebihan.
Saat kamu makan, perut kamu mengembang. Semakin banyak makanan yang kamu makan, semakin besar perut kamu akan mengembang untuk menampung.
Perut memiliki reseptor peregangan yang aktif ketika air atau makanan masuk ke perut, dan reseptor ini mengirim sinyal ke otak melalui saraf vagus yang menghubungkan usus dan batang otak.
Semakin cepat kamu makan, semakin sedikit waktu yang tersedia untuk sinyal-sinyal ini mencapai otak kamu, membuat kamu berpikir bahwa kamu tidak kenyang seperti sebenarnya. Itu sebabnya tidak ada peningkatan bertahap dalam perasaan kenyang saat kamu makan berlebihan.
