Jangan Lupa! Asupan Cairan Sangat Penting Bagi Tubuh Saat Berolahraga

CakapCakap – Makan sebelum dan selama berolahraga ternyata sangat penting untuk mendapatkan perhatian bagi setiap orang. Cakap People tentu sebaiknya makan dulu sebelum berolahraga, agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Namun, tentu saja makan sebelum berolahraga dilakukan dalam durasi waktu tertentu, tidak terlalu dekat dengan waktu mulai berolahraga. Selain itu, asupan cairan selama berolahraga juga tidak kalah penting, agar tubuh tak mengalami dehidrasi.

Menurut salah seorang guru besar Departemen Nutrisi pada University of Massachusetts, Amherst, Amerika Serikat, Nancy Cohen, cairan sangat dibutuhkan untuk membuat seseorang tetap berjalan jika menjalani latihan selama 45 menit atau kurang, seperti dimuat dalam laman Republika.co.id. “Untuk latihan ketahanan satu hingga 2,5 jam, bidik 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam. Ini akan memberikan karbohidrat sebagai bahan bakar latihan untuk menambah glikogen otot,” jelas Cohen.

Sedangkan setelah berolahraga, Cohen menyarankan untuk mengunyah protein seperti produk susu, telur, daging, dan unggas. “Setelah latihan intensitas tinggi atau lama, mengonsumsi satu hingga 1,2 gram karbohidrat per kilogram berat badan per jam selama empat hingga enam jam, bersama pula dengan 15 hingga 25 gram protein dalam satu jam pertama setelah berolahraga, akan dapat mengisi kembali toko glikogen otot serta mendukung sintesis protein otot,” kata Cohen lagi menambahkan.

Kehilangan cairan terutama saat berolahraga sendiri bisa terjadi melalui berbagai mekanisme, tapi yang utama adalah melalui keringat, seperti dimuat dalam laman KlikDokter.com. Menurut publikasi Badan Kesehatan Dunia (WHO), pada individu yang aktif, kecepatan produksi keringat bisa mencapai 3-4 liter per jam. Kecepatan ini tentu bervariasi dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti intensitas dan durasi olahraga, usia, jenis kelamin, suhu udara, kelembaban, pakaian, dan metabolisme tubuh.

Sehingga kebutuhan cairan total yang dibutuhkan oleh setiap orang pun bervariasi, mulai dari 2 liter sehari hingga 16 liter pada kondisi yang cukup ekstrim. Cairan pengganti yang terbaik agar terhindar dari dehidrasi, tentu saja adalah air putih. Jadi, tidak perlu juga mengonsumsi minuman berenergi, minuman isotonik, atau minuman tinggi gula saat olahraga. Nah, Cakap People harus wajib tahu nih!