Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sebagian besar dari kita menantikan akhir pekan hanya agar kita dapat “balas dendam” atau melunasi “utang tidur” minggu ini dengan lebih banyak jam tidur siang selama akhir pekan. Tapi itu ternyata bukan ide yang bagus.
Sebuah studi baru oleh para peneliti di University of Colorado-Boulder di Amerika Serikat menunjukkan bahwa bahkan jika kita mendapatkan beberapa manfaat dari tidur di akhir pekan, kesehatan kita masih terganggu yang pada gilirannya mempengaruhi kinerja kita di tempat kerja pada minggu berikutnya.
“.. pemulihan akhir pekan (ad libitum) atau tidur lambat tampaknya bukan cara yang efektif untuk mengembalikan kurang tidur yang disebabkan gangguan metabolisme,” kata Kenneth Wright dari University of Colorado Boulder.
Istirahat
Untuk orang dewasa, jumlah jam tidur ideal untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas optimal adalah tujuh hingga delapan jam setiap hari. Kurang tidur tidak hanya merupakan faktor risiko untuk gangguan metabolisme seperti diabetes dan obesitas, tetapi juga menghambat konsentrasi dan kinerja di tempat kerja.
Untuk mengetahui apakah mengejar ketinggalan di akhir pekan adalah solusi untuk kurang tidur kronis selama seminggu, para peneliti yang dipimpin oleh Christopher Depner dan Wright meminta orang dewasa muda yang sehat. Setiap peserta secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga kelompok.
Yang pertama punya banyak waktu untuk tidur (9 jam) setiap malam selama sembilan hari. Yang kedua, hanya memiliki lima jam untuk tidur setiap malam selama periode yang sama. Yang ketiga tidur lima jam selama berhari-hari diikuti dengan akhir pekan di mana mereka tidur sebanyak yang mereka suka sebelum kembali tidur terbatas pada dua hari lainnya.
Pada dua kelompok yang dibatasi tidur, kurang tidur menyebabkan peningkatan camilan setelah makan malam dan penambahan berat badan. Selama pemulihan akhir pekan atau ad libitum tidur di kelompok ketiga, para peserta tidur rata-rata satu jam lebih lama dari biasanya. Mereka juga mengkonsumsi lebih sedikit kalori setelah makan malam dibandingkan mereka yang kurang tidur, kata para peneliti.
Namun, ketika mereka kembali kurang tidur setelah akhir pekan, jam tubuh sirkadian mereka ditentukan kemudian. Mereka juga makan lebih banyak setelah makan malam karena berat badan mereka terus naik.
Penurunan Kesehatan
Pembatasan tidur pada kelompok peserta pertama dikaitkan dengan penurunan sensitivitas insulin sekitar 13 persen, kata studi tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology. Tetapi kelompok yang memiliki kesempatan tidur lebih banyak pada akhir pekan masih menunjukkan sensitivitas yang lebih rendah terhadap insulin.
Sensitivitas insulin dari seluruh tubuh, hati, dan otot mereka berkurang 9 hingga 27 persen setelah mereka tidak cukup tidur lagi, begitu akhir pekan berakhir, kata para peneliti.
“Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin spesifik otot dan hati lebih buruk pada subjek yang tidur pemulihan akhir pekan,” kata Depner, mencatat bahwa penyimpangan metabolisme tidak terlihat pada orang yang kurang tidur selama ini.
“Temuan ini tidak diantisipasi dan lebih lanjut menunjukkan bahwa pemulihan tidur akhir pekan tidak mungkin (menjadi) penanggulangan kurang tidur yang efektif mengenai kesehatan metabolisme ketika kurang tidur sudah pada level kronis.”
Keluarlah untuk Refreshing
Alih-alih menghabiskan berjam-jam di tempat tidur selama akhir pekan, cobalah menikmati kegiatan ekstrakurikuler atau rekreasi. Menjadi anggota aktif dari organisasi sukarelawan, atau bahkan klub rekreasi, atau belajar bahasa baru, melukis, menari atau terlibat dalam beberapa kegiatan olahraga.
Kegemaran seperti itu mempertajam sisi kreatif dan menyegarkan kamu, membantu mengalahkan stres dan menawarkanmu kesempatan untuk bertemu orang-orang baru dan mendapatkan perspektif baru — yang semuanya dapat berguna dalam membuatmu bahagia dan terlibat di dalam dan di luar tempat kerja.
Source : Entrepreneur
