Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bingung mencari waktu untuk berolahraga? Antara pekerjaan, keluarga, tugas, tidur dan, idealnya, hobi dan relaksasi, sulit untuk menemukan waktu dan motivasi untuk berolahraga.
Olahraga pada waktu pagi dan sore hari memiliki manfaat masing-masing, tetapi bagi kebanyakan orang, waktu yang tepat untuk berolahraga bukanlah tentang berapa banyak kalori yang dibakar atau berapa banyak berat badan yang ingin dikurangi – ini lebih tentang bagaimana perasaan kita saat berolahraga dan bagaimana olahraga itu sesuai dengan jadwal aktivitas keseharian.
KAPAN WAKTU OLAHRAGA TERBAIK UNTUK OLAHRAGA?
Melansir CNET, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan saja kamu bisa melakukannya. Karena tidak semua dari kita yang punya waktu yang memungkinkan untuk olahraga selama 90 menit.
Jika satu-satunya waktu untuk berolahraga adalah sebelum bekerja, maka pagi hari adalah yang terbaik. Jika kamu menjadwalkan latihan fisik di malam hari di mana kesibukanmu padat, ada kemungkinan kamu tidak akan pernah melakukannya.
Demikian juga, jika kamu hanya bisa berolahraga 20 menit dalam sehari sebelum kamu bersiap-siap untuk tidur, maka itulah waktu terbaik untuk berolahraga.
Saya ingin menambahkan catatan tentang konsistensi, meskipun: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan saja kamu bisa, tetapi waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa kamu pertahankan selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan.
Misalnya, jika kamu adalah orang yang hanya memiliki waktu 20 menit di malam hari, tetapi kamu terus-menerus melewatkannya, tanyakan pada diri sendiri apakah ada cara yang dapat kamu gunakan untuk melakukannya di pagi hari. Mungkin kamu tidur 20 menit lebih awal dan bangun 20 menit lebih awal — sekarang kamu masih berolahraga selama 20 menit; itu hanya sedikit menggeser jadwal kamu.
Fakta dari masalah ini adalah bahwa orang yang berolahraga secara konsisten melihat lebih baik penurunan berat badan dan kebugaran hasil dalam jangka panjang. Penelitian juga menunjukkan bahwa tubuh kamu dapat beradaptasi dengan jadwal latihan reguler, jadi jika kamu berolahraga setiap pagi, kamu mungkin akan menjadi jauh lebih baik dalam berolahraga di pagi hari, dan hal yang sama dalam hal latihan malam hari.
Meski begitu, olahraga pagi dan olahraga malam memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing sebagaimana dibuktikan oleh penelitian ilmiah selama beberapa dekade — mari kita bahas.
MANFAAT OLAHRAGA PAGI
Latihan olahraga pagi benar-benar memiliki keunggulan, menurut beberapa studi penelitian, dan menawarkan daftar manfaat yang bahkan mungkin mempengaruhi beberapa orang untuk mendapatkan kebugaran mereka di pagi hari.
Bisa membantu kamu menetapkan rutinitas kebugaran: Orang yang berolahraga di pagi hari seringkali lebih konsisten hanya karena olahraga pagi menyisakan lebih sedikit ruang untuk alasan. Jika kamu berolahraga di pagi hari, kamu tidak bisa melewatkannya di malam hari karena tugas menumpuk.
Meningkatkan siklus tidur: Bangun tidur lebih awal mungkin sulit pada awalnya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga pagi dapat mengubah ritme sirkadian sehingga tubuh secara alami lebih waspada di pagi hari dan lebih lelah di malam hari, sehingga kamu tertidur lebih awal dan bisa berolahraga di pagi hari lagi.
Olahraga pagi juga tampaknya meningkatkan tidur nyenyak lebih dari olahraga malam, menurut beberapa penelitian. Selain itu, tidur membantu memfasilitasi pertumbuhan otot, sehingga kamu bahkan mungkin melihat lebih banyak peningkatan kekuatan jika ritme sirkadian dan siklus tidur kamu membaik.
Membakar lebih banyak lemak: Berolahraga dengan perut kosong — dalam “keadaan berpuasa” — terbukti membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan (dalam “keadaan makan”). Hal ini terjadi karena tubuh kamu harus memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar olahraga, daripada menggunakan makanan yang baru saja kamu makan sebagai bahan bakar. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa ” afterburn ” bertahan lebih lama saat kamu berolahraga di pagi hari, yang mungkin membantu menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
Dapat membuat kamu lebih produktif: Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi, kewaspadaan, fokus, dan pengambilan keputusan, yang dapat diterjemahkan menjadi hari kerja yang lebih produktif .
Meningkatkan suasana hati sepanjang hari: Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari dengan nada tinggi — endorfin atau “bahan kimia bahagia” yang dihasilkan tubuh sebagai respons terhadap olahraga dapat menjaga suasana hati tetap tinggi setelah latihan selama satu jam. Rasa pencapaian yang kamu dapatkan setelah menyelesaikan latihan juga dapat membuat kamu siap untuk hari yang optimis.
MANFAAT OLAHRAGA SORE ATAU MALAM HARI
Performa fisik kamu mungkin meningkat: Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang berfungsi lebih baik, secara fisik, di kemudian hari. Kekuatan otot, kelenturan, output daya, dan daya tahan semuanya lebih baik di malam hari daripada di pagi hari. Plus, orang yang berolahraga di malam hari membutuhkan waktu hingga 20% lebih lama untuk mencapai titik kelelahan.
Tubuh kamu menjadi lebih hangat seiring berjalannya hari: Karena suhu inti kamu lebih hangat di kemudian hari, banyak orang dapat berolahraga lebih cepat untuk latihan sore dan malam. Kamu harus tetap melakukan pemanasan!
Hormon ada di pihak kamu: Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita, dan tubuh kamu mungkin menghasilkan lebih banyak selama latihan sore daripada latihan pagi, menghasilkan kekuatan dan otot yang lebih besar.
Menghilangkan stres: Olahraga selalu merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres, tetapi berolahraga di malam hari benar-benar dapat membantu mengeluarkan tenaga dan lonjakan endorfin yang kamu dapatkan selama dan setelah berolahraga.
Membantu menggantikan kebiasaan buruk: Jika kamu memiliki kebiasaan buruk di malam hari yang ingin kamu ganti — seperti ngemil, minum, merokok, atau terlalu banyak menonton TV — biarkan olahraga masuk dan menggantikannya. Begitu kamu mulai berolahraga di malam hari, kamu mungkin terkejut bahwa kamu bahkan bisa melewatkan kebiasaan lama kamu.
Disclaimer: Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apapun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
